Śniadanie:
-ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal)
- 50 g twaróg chudy (50kcal)
-łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal)
- grahamka + jabłko (150kcal)
Razem śniadanie: 700 kcal
2 śniadanie szkoła:
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z
polędwicą z piersi kurczaka (200kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 łyżeczki zmielonych w młynku do kawy ziaren,pestek (słonecznika, siemię lniane, dyni, sezamu) (400kcal)
- banan + jabłko (150kcal)
Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal
Obiad:
- zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal)
- woreczek ryżu, kaszy (350kcal)
- pierś z kurczaka 150g (150kcal)
Razem obiad:700kcal
Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu:
- po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal)
po 30 minutach:
- twaróg chudy 100 g (100kcal)
Razem po treningu:300kcal
Kolacja
- sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal)
- 2 kromki chleba razowego (250kcal)
- tuńczyk w oleju 100g (200kcal)
Razem kolacja: 650kcal
Przed snem 1-2 godziny:
- 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal)
Razem przed snem:100kcal
co wy na to moze takie cos bys ?? nei wiem jak sie to zapotrzebowanei liczy moze ktos mi pomorze i ewentulanie edytuje ta dietke??