Plan treningowy

Witam was ;)
Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan diety:
Śniadanie Kanapki z wędliną, gruszka
100 g Chleb żytni pełnoziarnisty
90 g Polędwica wędzona
100 g Pomidor
140 g Gruszka

Drugie śniadanie Jogurt, ciasteczka, nektarynka - można przygotować koktajl
200 g Nektarynka/ Brzoskwinia
25 g Ciasteczka pełnoziarniste
300 g Jogurt naturalny

Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka
120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g Jogurt naturalny
20 g Chrzan
5 g Oliwa z oliwek
50 g Cebula
200 g Ziemniaki
100 g Seler wiórki konserwowy
50 g Jogurt naturalny
10 g Rodzynki suszone
sól, pieprz


Podwieczorek
200 g Winogrona
20 g Orzechy włoskie

Kolacja Sałatka działkowca
50 g Ser Feta 12%
100 g Rzodkiewka
100 g Ogórek
10 g Por
10 g Olej sojowy
70 g Chleb żytni razowy

Możecie mi pomóc?

witam ja osobiście ci nie doradzę ale dobrze trafiłeś chłopaki na pewno ci pomogą(jak to było ze mną) wczoraj założyłem temat a dzisiaj już leciałem nowym treningiem:)

1.Nie ten dział.
2. W Twoim wieku wystarczy stosować do:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html