carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

06.03.2011 - NIEDZIELA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:30
Finisz - około 00:00
Szama :
1x pomarańcza
200g kuraka + ziemniaki + 2 sznycle
Reszta sznycli + 150g kuraka + warzywa (sporo warzyw!)
20g WPC + 35g oliwy + marchewki
omlet twarogowy : 2 jajka + 200g twarogu + 40g owsa + 20g WPC + marchewki

* Sznycle: 400g karkówki + 2 jajka całe + 1 białko + cebula + 100g płatków owsianych + otręby pszenne + przyprawy

---



TRENING
Dzień nietreningowy.



PIKCZERS
Je présente "le carbon schnitzels"
pour chaque madame et monsieur.

Pierwszy rzut :



Końcówka "masy" (zapomniałem zrobić zdjęcia całości) :



90% sznycli :



"Obiadek" :




No i można powiedzieć tak: "Super partia, kvrwo!!"

---



BZDETY
Nie chce mi się wpisywać supli - tylko miejsce zajmują, a jem je tak samo ciągle : magnez+b6, o3 i wit C.
Dzisiaj miałem się pouczyć, więc jak zwykle szybko znalazłem inne zajęcie, pobawiłem się w kucharza i napawam się teraz swoimi dziełami, które znajdują się gdzieś w moim przewodzie pokarmowym
Jeszcze omleta z twarogiem zmajstruję później, jutro wkleję fotkę najwyżej jak wyjdzie w miarę i nie zapomnę cyknąć
W tym tygodniu spróbuję jeszcze omletów z tuńczykiem jak nie zapomnę, bo coś tam widziałem w kuchni sfd.



Track na dziś:



z poprzedniej płyty, hehehe


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-06 20:33:00

Cześć pało, widzę że dalej się obijasz

joke dalej fachura, wklejałeś jakieś fotki w przeciągu ostatnich 3 miechów? obejrzał bym ale nie śledze niestety na bieżąco bo już wcale tu nie wchodzę

07.03.2011 - PONIEDZIAŁEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 18:00
Finisz - około 00:00
Szama :
35g WPC + marchewki
na 2 razy (240g ryżu brąz. + 500g kuraka + 40g oliwy + warzywa)
30g oliwy
jajecznica z 7 jajek + warzywa
20g oliwy + warzywa + omlet (200g twarogu + 2 jajka) + trochę miodu



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Cały dzień na polibudzie.


Track na dziś:





--

Stoker - siemanko kutachu Fajnie że wpadłeś, Ty kvrwa nie siedź na kompie tylko ćwicz, bo na pewno dalej się opitalasz
Dzięki
Nie wklejałem fotek i nie zamierzam raczej, w ogóle niepotrzebnie się staram z tym wszystkim, bo na prawdę nie warto


-----

w ogóle niepotrzebnie się staram z tym wszystkim, bo na prawdę nie warto

nie pyerdol !
Warto! więc zapyerdalaj ! łatwo i szybko to Cie może kontuzja złapać, ale na efekty trzeba poczekać!

ty to musisz isc za kucharza bo świetnie ci to wychodzi

efekty musza byc bo micha trzymana wiec, czemu by miało nie byc

teraz bedziesz dawał pomiary co tydzien?

a nadgarstek jak tam spokój z nim?

08.03.2011 - WTOREK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 00:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
batonik
360g ryżu brąz. + 500g kuraka
50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw
jajecznica z 7 jajek + warzywa
200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 3/8
Typ treningu: PUSH
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s165.html#post7

Pompki na poręczach "na klatkę"
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
{Komentarz: Jakoś poszło, ale nie miałem siły.

Przysiady klasyczne
45x6
50x6
55x6
60x6
65x6 / (+5kg)
{Komentarz: Masakra, nie wiem co tak ciężko :O

Wspięcia na palce ze sztangą
90xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Spoko.

Push Press
27,5x6
32,5x6
37,5x6
42,5x6
47,5x6 / (+2,5kg)
{Komentarz: Ja pjerdolę! Nie wiem co jest!

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
{Komentarz: Skos zajęty - hantle zrobiłem.

Później musiałem już iść.

---



BZDETY
Jakiś taki do dvpy dzień, nie miałem siły na nic...


Track na dziś:



Wiemy jak, z kim dziś mamy działać, jeśli masz z tym problem, to wypjerdalaj!


--


dabadu - to nie o efekty nawet, o życie towarzyskie w większosci, z wielu rzeczy musiałem zrezygnować i do niczego to nie doprowadziło, poza dzisiejszą frustracją, gdybym się tylko zdrowo odzywiał to byl by podobny efekt, czyli w sumie brak efektów, ale przynajmniej bym niczego nie żałował i zaoszczędził sporo hajsu nie mówiąc o innych plusach. I tak dalej pewnie będę robił jak robię, no bo co innego mi pozostaje.

Marian - hehe dzięki

efekty musza byc bo micha trzymana wiec, czemu by miało nie byc
no, a nie ma, hyhy

pomiary - mam to gdzieś w sumie teraz, na redukcji pewnie będę dawał

z nadgarstkiem jest znośnie - tj. nie boli, ale musze uważać na pewno, teraz bark daje znać o sobie dla odmiany


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-08 22:37:14

Carbon jak tam ta dietka? daje radę?
Ile już na niej jesteś? jakie wrażenia?
Myślę nad nią. Zaczynam praktyki od następnego tygodnia, w weekendy szkoła i zdecydowanie coś takiego ułatwiłoby mi życie

dabadu super sprawa. Sam testuje. Można to śledzić u mnie i jeszcze u Xardero w dziennikach. Ogólny temat masz tutaj. Ogólny temat masz tutaj https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html 

P.S
Tak przeciągam go na czarną stronę mocy

Carbon czyżby jakaś stagnacja z ciężarami? U mnie jakoś luźno idzie i w poniedziałek dokładam ciężaru do wszystkich ćwiczeń. Na masie powinno wszystko iść do przodu. Może kalorii dodaj?

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-09 18:55:19

09.03.2011 - ŚRODA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 18:30
Finisz - około 23:30
Szama :
50g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów
200g ryżu brąż. + 500g kuraka + warzywa + 80g oliwy
jajecznica z 8 jajek + warzywa
200g twarogu + warzywa




TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Jest gitara


Track na dziś:



Bit morderca Aaaa!!!


--


dabadu -
"Carbon jak tam ta dietka? daje radę?"
Daje Gdybym był bardziej doświadczony, potrafiłbym z niej więcej wyciągnąć
Nie znam się, ale uważam, że lepiej przygodę z J/NJ zacząć od redukcji, może się mylę.
"Ile już na niej jesteś?"
Nie wiem z 3 tygodnie? sam nie wiem...
"jakie wrażenia?"
Czuję się dobrze, lepiej niż podczas jedzenia 6x dziennie, ale dla kogoś kto chciałby wieczorami gdzieś wyjść, jest to ciężka opcja IMO, chyba że postawisz na monotonię, albo sprężysz się z żarciem do 20-21, co w sumie jest spokojnie możliwe, jeśli zaczynasz jeść około 15-16
Jest to wygodne, tak ogólnie, bo przed tą wyznaczoną porą się o nic nie martwisz, a jak się najesz wieczorem to energia jest na drugi dzień, więc nie ma problemu


Ludi -
"P.S
Tak przeciągam go na czarną stronę mocy"
hehehe, no i gitara
"Carbon czyżby jakaś stagnacja z ciężarami?"
Skąd taki wniosek? W każdym ćwiczeniu piszę przy ostatniej serii w nawiasie info ile dołożyłem kg względem ostatniego razu, czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać przez cały cykl, choć nie wiem czy się uda do końca, mimo że wcale dużych ciężarów nie wyznaczyłem sobie na koniec cyklu
"Na masie powinno wszystko iść do przodu. Może kalorii dodaj?"
Ja już się skłaniam mocno ku redukcji, powoli ucinam węgle, więc nie będę nic dodawał, tym bardziej że nie zależy mi na sile Co będzie, to będzie. Ja tam i tak optymistycznie zawsze patrzę na ogół, chociaż nie idzie zwykle tak jakbym chciał i nieraz się wkvrwiam, no ale co zrobić, trza cisnąć dalej


-----

10.03.2011 - CZWARTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 23:30
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
360g ryżu brąz. + 600g kuraka + 20g oliwy + warzywa
40g oliwy + warzywa
6 jajek + warzywa
300g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 3/8
Typ treningu: PULL
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s166.html#post2

Martwy Ciąg "sumo"
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5 / (+5kg)
{Komentarz: Nie ma chvja, inny gryf miałem dziś i wczoraj w sq i pp, dlatego tak cięzko wczoraj i dzis zyebanie, miałem wrazenie jakbym dołozył zdecydowanie wiecej niz 5kg w skali tygodnia, tak czy siak - zmieniam na klasyka, sumo chyba nie jest dla mnie... Inna sprawa, że muszę popracować nad rozciągnięciem, bo jest lipa z tym.

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(3+3)
CCx(3+3)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
{Komentarz: W s2 było takie 2,5 w sumie, no dobra - 2,(3) i ogólnie ciężko. Negatywy takie sobie.

Wiosłowanie sztangą podchwytem
35x8
40x8
45x8
50x8
55x8 / (+5kg)
{Komentarz: Git. Fajne to

Podciąganie sztangi łamanej do mostka
Gryf liczę jako 7,5kg.
25x12
27,5x12
30x10
32,5x10 / (+2,5kg)
{Komentarz: Spoko.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Gryf liczę jako 7,5kg.
15x12
20x10
22,5x10
25x8
27,5x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Fajnie weszło, chociaż w ostatniej już ciężko bardzo, nie wiem czy to tyle waży ile pisze, bo 27 to coś mało, ale moze, chvj wie, bo liczę hryf łamany jako 7,5, a nie wiem ile wazy.

Brzuch
Niet.

Aeroby
Niet.

---



BZDETY
Myślę, że nadszedł czas zmian - przesunę godziny posiłków, żeby zaczynać około 16, do 22, co spowoduje przesunięcie treningów o 2h wcześniej.
Następna sprawa - będę chyba rezygnował z afterburnignu, ponieważ raz, że nie wyrabiam się zwykle z tym, a dwa - że boję się o mięso, którego i tak za wiele nie ma, a przecież ćwiczę o samych BCAA, więc średnio mi się to widzi jednak
DLatego trzeba będzie postawić na jakieś ze 2 osobne sesje w tygodniu póki co, ale kurde nie wiem jak ja wyrobię z BCAA
Aha - pytanie: Jakie ćwiczenia można zastosować na rozciągnięcie okolic dvpska i dolnych partii pleców, oraz dwugłowych ud i mięśni łydek...? Ponieważ muszę ostro popracować nad tym... Inaczej chyba nigdy nie będzie mi się w miarę komfortowo nawet robiło MC czy siadów...
Jakby ktoś mógł zasugerować cokolwiek, byłoby fajnie


Track na dziś:





-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-10 23:49:23