Dla 16 latkow

hehe patriot ja myslelem ze jestes w moim wieku ale luzik.nasza klasa jest najlepsza juz kolo 20 uwag i 3 nauczycieli mowilo nam ze trzeba selekcje w klasie zrobic bo jeszcze zadna klasa I w tej szkole nie przeszla w pełnym skladzie zawsze kogos usadzali :(( boje sie o siebie troche ale dam rade:)

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

pewnie ze dasz... a co masz nie dac!??
D

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

a ja jestem szczesliwy bo robie zezbe i mi wogle sila nie spada , jak robilem klate dzisiaj to na ostatnie serie cwiczen nawet wiekszy ciezar zakladalem .

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

hehe to masz dobrzebo wszyscy ktozy zezbe robia to im sila spada

berry wiem ze dam :)

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

dlatego sie ciesze . Moze to skutek tego ze jem dziennie ok 220-250 g bialka

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

patriot --> mozesz napisac swoja dietke?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

witam, to znowu ja
fakt faktem, co do brzuszka - mialem, bylem tlusty, ale zrzucilem brzuch i teraz buduje mase i spalam tluszczyk. Jestem dosyć dobrze zbudowany, jezeli moj kolega po 6 mcach pracy ciskal 70 kg, a ja po poltora biore 90.
Nie wiem od czego to zalezy. Moze od tego ze od malucha podciagalem sie na drazku, duzo biegalem, robilem pompki ....
!

Berry prosze bardzo .
7- 250g sera bialego + bulka

11-12 25g odrzywki + 100g sera w dwoch kawalkach chleba tostowego

obiad 200g kurczaka , albo innego chude miesa + 50-70g ryzu (to jest posilek przedtreningowy)


po treningu ok 17 godziny 50g wegli prostych w postaci soku winogronowego

20-30min po treningu 20g odrzywki + 130g tunczyka + bulka

22h 40g odrzywki bialkowej + 100g miesa z obiadu + jeden kawalek chleba


wyszlo ok 230 akurat i ok 300 g wegli (ciezko jest mi wegle policzyc dokladnie bo codzien nie jjem tego samego to byly przyklady )


Kubutek na tym zdjeciu wygladasz jakbys mial ze 100 w klacie i gora 34 w bicu ale tego sie nie da oceniac.

Na tym zdjeciu wyraznie widac ze masz duzy brzuch i jestes waski w barach , klaty tez jakos nie widac . Nie twierdze ze nie masz takich wymiarow poprostu wygladasz jakbys byl "pare numerow mniejszy"

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

Wiesz co Berry odechcialo mi sie dalez rzezbic , ******le musze cos zjesc . Zaczne sie zezbic w polowie kwietnia .


"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

Hiehie, to sie nazywa zew natury - JEEESC. ;]]] Ja sie nie rzezbie, bo ja zawsze glodny jestem, a co by dopiero bylo, jakbym na diete pzreszedl... ;P

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]