janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

gdzie mi tam do zaawansowanych:) jeszcze kilku kg na sztandze brakuje a poza tym nie robi mi różnicy w jakim dziale jestem:)

Właśnie najwazniejsze by dobrze był prowadzony i jak ktoś może pomóc to niech doradzi niezależnie od szarpanych kg :D
Pozdro

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:)


24.01.2012

Dieta:
kcal - 3300
sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:)

Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 7 powtórzenia
8 serii z 7,5 kg w plecaku
2 serie bez obciążenia
z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną
ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji
pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p
rozciąganie 2 x 30s góra ciała
- basen
rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach
interwały - 6 x 6 basenów kraulem
rozpływanie - 20 basenów żabką
basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 924 metry
interwały dłuższe i cięższe w chvj ale przyjemnie było:)

Inne aktywności:
brak

Sen:
od 23.30 do 8.30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 75. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 60. dzień suplementacji z 60. )

Przy tak dobrych wynikach w podciąganiu robisz relatywnie mało (chociaz i tak wiecej ode mnie) pompek na poręczach, zaniedbałeś to cwiczenie wcześniej?

vixen3 - troszkę zaniedbywałem, słabe metody chyba stosowałem, ale ogólnie mam klatę chvjową:/ tak samo pod względem siłowym (maks tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z przysiadami to zrobię całą podstawową sprawność fizyczną Wodyna, wtedy pompki też powinny iść do przodu:)

25.01.2012

Dieta:
kcal - 3200

Trening:
- kickboxing - bardziej kondycyjnie było, dużo pracy na workach

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 76. dzień suplementacji z 90. )

Dziś już jestem bo bardzo ciężkim treningu ale to opiszę później:)

Zaczynam pić herbatę z pokrzywy

26.01.2012

Dieta:
kcal - 3200
staram się utrzymywać tą ilość

Trening:
coś takiego -



tylko że zamiast keetlebella hantel 10 kg (następnym razem dodam 1,25 kg)
wygląda to tak że robi się na przemian po minucie skakankę i następujące ćwiczenia:
-przenoszenia wokół ciała
-wymachy oburącz
-wymachy prawą
-wymachy lewą
-podrzut prawą
-podrzut lewą
-high pull prawą
-high pull lewą
-rwanie prawą
-rwanie lewą ręką
trening w chvj ciężki, po nim mało brakowało a puściłbym pawia:) tzn już podchodziło do gardła:) jestem ciekaw co będzie gdy zwiększę ciężar hantla;) całość zajmuje 20 minut a daje w dupę bardzo

Sen:
od północy do 8.30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 77. dzień suplementacji z 90. )

27.01.2012

Dieta:
kcal - 3200

Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 8 powtórzenia
6 serii z 7,5 kg w plecaku
4 serie bez obciążenia
powolna faza negatywna
gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione
- basen 40 minut pływania - 4 baseny żabką, 1 basen kraulem, 1 basen na plecach i tak dalej, tak na wytrzymałość dzisiaj:)

Sen:
północ do 7:30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 78. dzień suplementacji z 90. )

28.01.2012 - bez treningu, dieta ok

29.01.2012

Dieta:
kcal - 3200

Trening:
- rowerek stacjonarny - równe tempo - 20 minut
tak na próbę zrobiłem czy kolano będzie w porządku ale okazało się że wszystko ok więc następnym razem będzie więcej jazdy:)

Sen:
chyba 2 do 9, ale wyspany

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 80. dzień suplementacji z 90. )

dziś już zrobiłem drążek a zrobiłem go bo powinno być co 4 dni przerwy, akurat ostatni trening wypadnie w czwartek, wieczorkiem SW. Chyba więcej kcal dziś wpadnie. Zacząłem suplementację Żeń Szeniem i Magnezem, tym razem z potasem.

Zastanawiam się nad następnym treningiem na siłkę. Czy robić to co miałem w planie, czy takie połączenie siły i wydolności (autorstwa Wodyna). Kusi mnie to drugie bo to takie 2 w jednym, oszczędność czasu a teraz sesja i czasu mniej.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-30 15:33:59

Ile Ci zajął taki trening podciągania z 27 stycznia?

Bardzo masakruje takie coś? Myślisz że kolidowałoby jakby wprowadzic to przy zwykłym treningu na mase?

z rozgrzewką i rozciąganiem pół godziny;)

Masakruje w chvj, pompa zayebista po tym. Do splita nie wstawiaj, nie wyrobisz. To jest tylko część treningu, w oryginale sa jeszcze przysiady taka metodą i dipsy, 2 treningi w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html - poczytaj;) tam Wodyn dokładnie opisuje ten trening, komentarze też warto poczytać.

Czuję poprawę siły, z treningu na trening. Dziś zrobiłem 90 podciągnięć na jednym treningu!! Ale dłonie rozyebane