DIETKA OCEŃCIE

Po pierwsze nie masz posilku potreningowego.
Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka.
To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu.

Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow owsianych z chudym jogurtem 200g(i tak malo bialka) byloby w porzadku.Kalorie z tego posilku spalisz wykonujac trening silowy, a za spalanie tluszczu odpowiedzialne sa juz bardziej aeroby :)

Po trzecie za malo tluszczu w diecie.Tak niskie spozycie polecilbym jedynie okresowo(pare dni), poniewaz prowadzi to do spadkow hormonow anabolicznych , a co za tym idzie pogorszenia spalania tkanki tluszczowek jak i straty w miesniach.

Tluszcze powinny byc w przewadze jedno i wieloniensasycone.
Najkorzystniejsze bede te z ryb, poniewaz sa pomocne przy spalaniu tkanki tluszczowej.(miedzy innymi hamuja dzialanie syntezy kwasow tluszczowych)

Zamiast inwestowac w suple, proponuje w dobre jedzenie .A dopiero pozniej uzupelniaj diete.
Bialka masz zaledwie niecale ok. 1,8g/ kg.Zwieksz do 3g.



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 15:24:12

Ułożyłem to wszytsko od nowa.
godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z
masmixem+2 plastry polędwicy z indyka. TU MOŻESZ DODAĆ OLIWY
kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g
godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z
indyka+1 jabłko TYI 4 KROMKAMI MOŻESZ REGULOWAĆ ILOŚĆ WW (MNIEJ/WIĘCEJ), DODAJ TROCHE BIAŁKA
kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12
godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka
kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g
godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g
kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g DODAJ TUTAJ OK 20G BIAŁKA I PRZESUĆ POSIŁEK O 1H WCZEŚNIEJ MOŻESZ DODAĆ EW DRUGIEGO BANANA DLA REGULACJI ILOŚCI WW
godz.17-19 trening PO TRENINGU DOBRZE BY BYŁO CHOCIAŻ ZE SZKLANKĘ SOKU OWOCOWEGO, - PRZYNAJMNIEJ W CZĘŚCI POWSTRZYMA KATABOLIZM, NAJLEPIEJ OK PÓŁ LITRA
godz.21 - twaróg chudy z cebulką JEŻELI NIE PRZYJMUJESZ ODŻYWKI PO TRENINGU TEN POZIŁEK MUSISZ SPOŻYĆ MAX 1H PO TRENINGU I DODAJ TUTAJ MIN 50-70G WĘGLI ZŁOŻONYCH MOŻESZ TEŻ DODAĆ OLIWĘ (1-2 ŁYŻKI)
kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, tłuszcz-0g
godz.23 (przed snem)- 30g białka -PROVIT 85


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Byku to tak jak ja


godz.7 - platki owsiane 40g + 2 szklanki mleka 0,5%+ 100g pieczywa +50g polędwicy z indyka(nie wiem ile ma ta poledwica).
kalorie- 505 ,białko-30g, węglowodany-60g, tłuszcze-5g

godz.10 - 150g chleba razowego + 100g ryby tlustej(makrela, sledzie, losos) 1 jabłko
kalorie-465 , białko-30g, węglowodany 60g , tłuszcz-15g

godz.13 - 200 g ziemniaki + 100g surówka + piers 100g + 5g oliwy z oliwek.
kalorie 400, białko-32g, węglowodany-40g, tłuszcz-7 g

godz.16 - (przed treningiem)- 100g platkow owsianych 100 g sera bialego chudego.
kalorie 433, białko 30g, węglowodany 69g, tłuszcz-7g

godz.17-19 trening

godz.19:30 - 100 g ryzu z mlekiem, bialego ser 150g chudy.(ewnetualnie korzystniejsze rozwiazanie kasza gryczana z miesem)
kalorie 480, 80g weglowodanow , bialko 40g


Ten posilek nie jest konieczny, ale ja bym go dolozyl.
godz 21:30 - 3-4 jajka
kalorie 215 , bialko 20g , tluszcz 15g


godz 23(przed snem)- 35g PROVIT 85
kalorie-100, białko-30g bialka , węglowodany-5g

RAZEM:
KALORIE-2530,
BIAŁKO-210g 840 kcal 35% , WĘGLOWODANY-315g 1200kcal 48%, TŁUSZCZ-53g 477 kcal 17%.

Ogolnie jest to dieta bardzo bogata w bialko ktora bardzo przyspiesza metabolizm i na poczatek radzilbym jesc wieksza ilosc weglowodanow.Wstosunku do twojej wagi jest to mocno okrojona energetycznosc :)

Sam rozpisales diete na 2200 kcal, wiec probowalem sie poprostu do tego zblizyc :P
Ja postuluje aby energetycznosc posilku w dzien treningowy przy twojej wadze wynosila ok. 3200 kcal, a w zwykle dni 2700 kcal.

P.S. Wartosci nie sa wyliczone dokladnie


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 16:44:51

Kurcze Mc

Chciałem Go zmotywować żeby poczytał o odżywianiu i korzystając ze wskazówek sam sobie ułożył dietę, wyliczył wszystko - żeby w przyszłości samodzielnie dokonywać zmian

A Ty już gotowca dałeś - i wszystko zepsułeś
Ale dobra nieważne


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Byku zaraz jeszcze mu ropisze przyklad diety tluszczowo bialkowej
Dla mnie wykazal sie inicjatywa, probowal rozlozyc diete i mu pomoglem :)

22ss zapomnialem jeszcze dodac tabletke mineralno-witaminowa, ktora najkorzystniej bedzie przyjac okolo godz 11.
Nalezaloby jeszcze pozamieniac produkty, tak aby uzupelniac jak najlepiej witaminy i mineraly, ale juz nie bede mieszal.

Proponuje dokupic osobno cynk organiczny i dorzucac go do odzywki bialkowej na noc w dawce ok.30mg(cynk z preparatu mineralnego bedzie prawdopodobnie nieorganiczny i slabo wchlanialny).
Jak zostanie Ci cos pieniedzy, to kup karnityne lub hmb :P.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 17:39:10

Dzięki zaczynam od poniedziałku!!!.
Z niecierpliwością będą oczekiwał rezultatów, ciekawe czy będą i po jakim czasie.

I jeszcze taka sprawa w tym 2 posiłku ryba odpada bo wtedy jestem w szkole i musi to być jakaś kanapka nie wiem co proponujesz może jakąś wędlinke? A ten preparat witamonowy-minerałowy to może być Centrum czy coś takiego? Jak znasz to podaj ich nazwe i firme to kupie w aptece(witaminowo-min. i tego cynku)
WIELKIE DZIĘKI

Zamien poprostu poledwice z ryba.
Rybe zdjedz o 7 rano , a poledwice o 11.
Tylko poledwicy zabierz ok.100g tak zeby bylo sporo bialka :)


Cynk to chyba zincum, a witaminy i mineraly bierz te ktore wychodza najtaniej.Traktuj to tylko jako male uzupelnienie ;)



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 20:49:23

z witamin moze byc centrum ale mozesz tez kupic tansze [vitaral lub multitabs] i tez bedzie oka cynk np. zincas forte
zamiast ryby daj 100g chudej wedliny np.z indyka


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ja bym nie polecał najtańszych witamin
tanie witaminy=tani surowiec=niska skuteczność
Z własnego doświadczenie polecam Sport Power firmy MLO, a jeżeli możesz na ten cel przeznaczyć większe fundusze możesz zdecydować się na Special Two firmy NOW - wg mnie najlepsze witaminy dla sportowców
Cynk organiczny
np "Cynk organiczny"(dosłownie taka nazwa) firmy Herbakraft






------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "