dietka-ocencie

witam,
prosze o ocene

waga:82
wzrost:190
cel: masa

zapotrzebowanie dzienne:
KCAL: 2900
bialko: 2.2g
ww: 4.3g
tluszcze: 1.1g

I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww )
~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )
~ platki owsiane 100 g
~ oliwa z oliwek 15g
~ rodzynki 10g

II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww)
~ chleb razowy 100g
~ szynka z indyka 70g
~ twarog chudy 60g
~ orzechy wloskie 20g

III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )
~ ryz brazowy 100g
~ piers z kurczaka 130g
~ oliwa z oliwek 15g
~ ogorek 30g
~ papryka 20g

IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww )
~ ryz brazowy 100g
~ twarog chudy 65g
~ rodzynki suszone 12g

V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww )
~ chleb razowy 80g
~ szynka z indyka 100g
~ twarog chudy 60g
~ orzechy wloskie 25g

VI posilek ( 27g b , 1,5g tl )
~ tunczyk w wodzie 130g

ostatni posiłek to przede wszystkim nabiało wy jogurt naturalny i z głowy albo zamieni co 2 dni

chcialem dac odzywke jako ostatni ale niestety nie moge ;/ wiec wcisnalem tam tunczyka

a reszta ok ?

witam,
prosze o ocene

waga:82
wzrost:190
cel: masa

zapotrzebowanie dzienne:
KCAL: 2900
bialko: 2.2g
ww: 4.3g
tluszcze: 1.1g

I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww )
~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )
~ platki owsiane 100 g
~ oliwa z oliwek 15g
~ rodzynki 10g

SNIADANIE OK.

II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww)
~ chleb razowy 100g
~ szynka z indyka 70g ZA SZYNKE POSTARAJS IE DAC PIERSI KURAKA..ZA 1KG SA SPORO TANSZE A ZE LEPSZE NIE MUSZE WSPOMINAC
~ twarog chudy 60g
~ orzechy wloskie 20g ORZECHY DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ OLIWE..CHYBA ZE POSILEK JEST W SKSOZLE/PRACY TO JAK WYGODNIEJ Z ORZECHAMI TO OK.

III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )
~ ryz brazowy 100g
~ piers z kurczaka 130g
~ oliwa z oliwek 15g
~ ogorek 30g
~ papryka 20g

TO JEST PRZEDTRENINOGWY??? JAK TAK TO WAYAL WARZYWA I OLIWE A ZOSTAW SAM RYZ Z PIERSMI JAK NIE TO JEST OK

IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww )
~ ryz brazowy 100g
~ twarog chudy 65g
~ rodzynki suszone 12g
JEZLEI JEST TO POTRENINGOWY TO ZA TWAROG DAJ PIERSI KURAKA Z PZRZEDTRENINGOWEGO A PRZEDTRENINGIEM DAJ TWAROG(PO TRENINGU POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST_DAJ 100GR PIERSI I WTEDY 100GR TWAROGU DAJ PRZED TRENINGIEM.

V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww )
~ chleb razowy 80g
~ szynka z indyka 100g SZYNKA J.W!!!DAJ PIERSI ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI/RYBE
~ twarog chudy 60g ALBO DAJ POPOROSTU WIECEJ TWAROGU A MNIEJ SZYNKI...
~ orzechy wloskie 25g

VI posilek ( 27g b , 1,5g tl )
~ tunczyk w wodzie 130g
DODAJ OLIWE

NA NOC NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY!

ZMIAMIENNIE MOZ EBYC WLANSIE TUNCZYK Z OOLIWA LUB SEREK WIEJSKI ALBO JAJA NP. ALE TWAROG BEAPELACYJNIE 1MIEJSCE

2 razy dziennie jesc piers ;> dalem szynke dla jakiegos urozmaicenia
robilem w tym kalkualtorze vitalmaxa i wyszlo mi co do grama z ilosciamia

ok warzywa wywale z przedtreningowego a gdzie je wtedy dac?
zamienie orzechy z oliwa rano
zamienie tez piers z twarogiem i dam po 100g

V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww )
~ chleb razowy 80g
~ szynka z indyka 100g SZYNKA J.W!!!DAJ PIERSI ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI/RYBE // dam 60g
~ twarog chudy 60g ALBO DAJ POPOROSTU WIECEJ TWAROGU A MNIEJ SZYNKI...// dam 100g
~ orzechy wloskie 25g
moze byc?

w ostatnim posilku bede dawal zamienie bo twarog pojawilby sie juz 4 raz w takimr azie w jakiej ilosci ten twarog?

zmniejszylem w kazdym posilku w ktorym byla oliwa jej wage aby moc dac do tunczyka

niech ktos sie jeszcze wypowie

czy jesli mam w jednym posilku oliwe z oliwek i chleb moge ten chleb sobie polac oliwka i na to nalozyc twarog i szynke??


SOG'i za poprawe diety

Napisz który posiłek jest przed a który po treningu?

Tak mozesz polac chleb oliwa

Warzywa do kazdego posilku po za okolotreningowymi tak samo jak z oliwa..Daj te wrzywa np. w wiekszej porcji do ktoregos posilku albo rozloz jakos po rowno.

Jak psiales mze byc taki posilek.

CO do twarogu czy piersi,nie musisz jesc przeciez tego smago ciagle sa jeszc etakie rpdukty jak-jaja,serki wiejskie,rybe chude czy tluste..Dlatego np. piersi mzoesz wymieniac na ryby a twarogi np.na serek wiejski Muisz kombinowac.


Powodzenia

Ps.Sog nie wszedl

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-17 11:57:03

hehe, ale moj wszedl

III przedtreningowy IV potreningowy

dzieki Forte.

ktos ma jeszcze jakies uwagi??

Dobra już wiem 3 jest przed a 4 po treningu . Oto moje sugestie:

I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww )
~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )/ok
~ platki owsiane 100 g/ok
~ oliwa z oliwek 15g/ok albo orzechy włoskie
~ rodzynki 10g/zbędne

II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww)
~ chleb razowy 100g/ok
~ szynka z indyka 70g/ok
~ twarog chudy 60g/zbędny daj więcej szynki
~ orzechy wloskie 20g/do śniadanka a tutaj oliwa
Dodaj warzywa

III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )(przedtreningowy)
~ ryz brazowy 100g/ok
~ piers z kurczaka 130g/ok
~ oliwa z oliwek 15g/do innego posilku
~ ogorek 30g/do wcześniejszego
~ papryka 20g/do wcześniejszego

IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww )(potreningowy)
~ ryz brazowy 100g/daj biały
~ twarog chudy 65g/tuńczyk
~ rodzynki suszone 12g/zbędne

V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww )
~ chleb razowy 80g/ok
~ szynka z indyka 100g/ok
~ twarog chudy 60g/zbędny
~ orzechy wloskie 25g/ok
Warzywa

VI posilek ( 27g b , 1,5g tl )
~ tunczyk w wodzie 130g/ser biały

Zachowaj w diecie odpowiednie proporcje tłuszczy. W posiłkach okołotreningowych minimalizuj spożycie tłuszczy. Dodaj również do dietki warzywa bo ich z pewnością brakuje.