Kolacja na redukcji

Siemanko, waze 87 kg, 186cm i chce sie pozbyc brzucha, jaki posilek jesc przed snem. Chodzi o ostatni posilek dnia, ktory spozyje na 1-2h przed pojsciem spać. Dzieki za pomoc ;)

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest bardzo istotna nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale również osiąganiu wyników sportowych, a przede wszystkim w utrzymaniu zdrowia przez długie lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, kiedy i ile jadamy.

Kolacja jest ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Zaleca się zjeść ją około 2 godziny przed pójściem spać. Jednak nic nie szkodzi w sytuacji, gdy zjemy ją na godzinę przed czy 3 godziny. Z kolei w sytuacji, gdy jest to jednocześnie posiłek po treningu, warto zjeść nawet wtedy, gdy od razu po zjedzeniu idziemy spać. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie spowoduje to problemów z zaśnięciem lub jakością snu.

W zasadzie kolacja nie różni się niczym od reszty posiłków. Każdy z nich warto, aby był pełnowartościowy. Istotne jest to, aby wiedzieć, na jakich źródłach składników odżywczych warto bazować. Są to między innymi:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Znając je, bez problemu połączysz dane źródło z innymi i stworzysz posiłek.

Twaróg, Ser wiejski, Jaja. Białko ogólnie.

Dzieki za pomoc

Samym białkiem człowiek nie żyje, w nocy też potrzebujesz energii...
Cały organizm nadal pracuje, na.mniejszych obrotach ale pracuje, więc posiłek przed snem powinien wyglądać nie wiele inaczej niż te w ciągu dnia, a jak chcesz się pozbyć brzuszka to nie tędy droga, kolacją go się nie pozbędziesz, więc polecam rozpisać dietę albo kupić gotową :)

Czekam na diete, bedzie w tym tygodniu. Uwazasz ze nie powinieniem wgl jesc ?

Hehe dobre! Nic takiego nie powiedziałem, jeżeli czekasz na dietę to polecam teraz jeść racjonalnie 4-5 posiłków dziennie, wrzuć dużo warzyw, kolacja mięso, warzywa,oliwa z oliwek, ogólnie tłuszcz na kolacje, chociaż węgle też można, ale bardziej popularne są właśnie tłuszcze.
Wiadomo białko również, mogą być te sery które były wymienione wyżej, ale nie tylko same sery, nie przesadzajmy... Do bardziej precyzyjnej odpowiedzi potrzebna byłaby wypełniona ankieta, tak z powietrza nikt Ci nie będzie w stanie pomóc ;)