POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Dieta:
Posiłek 1:
- 3 jajka (około 180g),
- 40g płatków owsianych,
- 50g banan,
- 50g jagody mrożone/jeżyny świeże,
- 20g oliwy z oliwek,
- 10g Revolutions Whey Shake,
- witaminy.
B-33 T-38 W-47 kcal-661

Posiłek 2:
- 40g 6 Protein Blend,
- 20g orzechy włoskie.
B-33 T-16 W-2 kcal-286

Posiłek 3:
- 150g piersi z kurczaka,
- 20g orzechy włoskie.
B-35 T-15 W-1 kcal-279

Posiłek 4: (Przed treningiem)
- 60g ryżu parboiled,
- 180g piersi z kurczaka,
- 50g jogurt naturalny Zott.
B-45 T-4 W-49 kcal-437

Posiłek 5: (Do godziny po treningu)
- 30g płatków owsianych,
- 40g 6 Protein Blend.
B-34 T-5 W-20 kcal-265

Posiłek 6:
- 150g twarogu chudego,
- 20g oliwy z oliwek.
B-27 T-18 W-5 kcal-294,

- 2.5g białka / kg masy ciała,
- 1.2g tłuszczy / kg masy ciała,
- 1.5g węglowodanów / kg masy ciała,
- 2171 kcal

Jak to wygląda Waszym zdaniem?

oszczędzaj to białko chłopie daj więcej naturlanych źródeł i będzie git [plus moc warzyw

Właśnie chce je jak najprędzej zjeść , warzywa są. Czyli nie jest źle?

s.m.p.a.

67kg na 181 cm

W wakacje wstaje troszke pozniej dlatego nie jestem w stanie zjesc drugiego sniadania. Czy jezeli przespie dany posilek moge wykluczyc go z diety a bilans na mase bedzie zachowany?

To nie mądre posunięcie zwłaszcza że pewne białka będą coraz droższe. Oczywiście zwiększasz ilość kolejnych posiłków

Rozumiem, ze wypowiedz powyzej jest odpowiedzia na moje pytanie i to ze przespie dany posilek pozniej trzeba nadrobic w ciagu dnia aby zachowac bilans?

witam mam pytanie nie wiem jak dokładnie zbudować swoją diete:
( cel redukcja wzrost 180 lat 30 na dzień dzisiejszy 87( od 3 miesiecy spadło ok 6 kg)
diete zbilansowana- wiem że 2,2 białka oraz 1,2 tłuszczy na kg masy ciała..reszta węgle zapotrzebowanie to niewiele ponad 3k
jako że mój pierwszy posiłek jest przedtreningowym to co głównie powinno sie w nim znaleźć

181 cm , 67 kg

zapotrzebowanie według kalkulatora sfd:

Aby przytyć 1kg/tydzień-

4100 kcal w tym:

563 - WW
153 - B
136 - T

Do tego zamierzam brać gainera + kreatyna. Ile ustawić dietę biąrąc pod uwagę, że zamierzam w dni nietreningowe biegać rano 15-20 min na czczo ? Bo wydaje mi się, że 4100 to trochę dużo

Pewnie tańsze nie będą, ale nie patrząc poprzez ekonomie, moja dieta da rade? (zresztą 2x dziennie po 40g białka, to nie jest aż tak dużo)