Kalikstat - pokonać przeciwności

Ok, czyli jak chcę bardziej angażować plecy to nie musi być wyprost całkowity? Tak?

3,5k kcal, to już bardzo ładna liczba. Wrzuć zrzut diety z 3,5

Haha, chcesz na gotowe 3,5K? Nie no, zaczekam do niedzieli. To jest pomysł na przyszłość. Od razu i tak nie chciałbym aż o 500 kcal podbijać. Wolę powoli - 250-300 kcal na tydzień Ale mogę tak rekreacyjnie coś poskrobać na 3,5 - jak wyjdzie ładnie w miarę to Ci podeślę

3,5 to można się już nieźle na jeść ale dużo to nie jest

No, najeść się można. Czy 3,5 to nie za dużo? Zależy dla kogo. Dla mnie to całkiem sporo - przy moich parametrach fizycznych

Dzień 81

Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny Dziś trenowałem rano.

TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg

Plecy czułem ok. W ostatniej serii już naprawdę ciężko. Trochę też odczuwałem łapy, ale nie tak bardzo.





2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (8) / 5 kg (8) / 7,5 kg (5)

Tu zmieniłem nieco "taktykę". Zamiast rampy dałem maksyalną ilość powtórzeń. Pierwszy raz robiłem mając ręce na sztangielkach przez co niżej schodziłem. Zdecydowanie trudniej niż bez sztangielek

Miał myć filmik, ale wyszło takie ujęcie, że kompletnie nic nie widać.

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9 kg / 11 kg / 13 kg / 15 kg

Tu nie mam w ogóle pojęcia czy chociaż jest namiatka czegoś dobrego...





4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13 kg / 13 kg / 15 kg (10)

Tu pomyliły mi się talerze. Ale ostatecznie nie spodziewałem się, że będzie tak dobrze. W planach miałem jeszcze 17 kg, ale poprzednia seria zweryfikowała trochę to Czucie klatki naprawdę ok





5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max
14 / 13 / 13 / 13 (wszystkie z pomocą)

Plecy myślę całkiem ok były.





6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9 kg / 9 kg

Dorzuciłem trochę obciążenia. Czucie całkiem ok, starałem się prostować łapy, ale chyba znowu nie dokońca wyszło...





7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
2,5 kg / 3,75 kg / 4 kg / 4 kg

Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!





8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg (10)

Plecy całkiem nieźle. Ale nie mam pojęcia, czy technicznie ok...





9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8 kg / 8 kg / 8 kg
B: 14 kg / 16 kg / 18 kg

Tu dałem wyciskanie francuskie. Wydaje mi się, że lepiej czuję łapy na tym. I jest mi łatwiej ogarnąć ruch. Udało mi się dołożyć obciążenia, z czego jestem zadowolony.

Bicepsy też bardzo dobrze. Dołożyłem 1 kg. Choć wydaje mi się, że w uginaniu sztangą lepiej czuję tą partię...

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i orzechami włoskimi
Posiłek II: szejk (2 banany i mleko)
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboliled, orzechami i warzywami



Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami
Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami
Posiłek VI: omlet z serem pleśniowym i warzywami(kolejna porcja serów z Francji, których nic nie chce w domu jeść )

Łącznie: 3067kcal, 133g białko, 136g tłuszcze, 328g węglowodany

Ta, z rozpiętkami mam to samo, niby wydaje się, że łapy są proste, a na filmikach mam sporą niespodziankę. W wiośle ruch powinien chyba iść bardziej po łuku.

Trening konkret, dość długo- 2 godziny. Pewnie niezły Pac Man wleciał po treningu, apetyt musiał podskoczyć
Pompki z rękami na sztangielkach to fajna sprawa, podłapałeś to z mojego dziennika czy własny pomysł?
Wiosło jednorącz nie wygląda źle, sztangielkę prowadziłeś blisko tułowia, grzbiet pracował. A co do podciągania- nie wygodniej byłoby ci robić je nachwytem?

Fajny dziennik, bd zagladal ;)

Co do wiosła jednorącz ja robię je tak jak Antek pokazywał na filmiku raz(przynajmniej się staram):