Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

powodzenia podczas przygotowan .. i oby tym razem pierwsze miejsce bylo

dzięki. W tym roku jestem jeszcze bardziej zmotywowany więc będę się starał żeby na scenie wypaść jak najlepiej.

no to bardzo dobrze i tak wlasnie powinno byc... jezeli wchodzisz na jakis dobry poziom (czyli strefa medalowa) staraj sie zawsze tam znalezc.. chociaz wazne pamietac o tym zeby sie rozwijac patrzec na siebie nie na innych i nie cofac sie

Dzisiaj mała roszada w treningu, zamiast pleców zrobiłem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech.
Przed treningiem Stanofusion a później :
Rozgrzewka na steperze 5min.
-Wyprosty 20/20/15/12
-Hack przysiady na maszynie 4x10
-Przysiady 15x80kg / 12x100kg/10x120kg/8x120kg*
-Wykroki 4x15
-Uginania leżąc 20/15/12/10
-MC na prostych z „wyrzutem hantli”** 4x10/18kg
-Glute ham raise 3x15
-Wspięcia na palce stojąc 4x25 (ostatnia seria drop 50 pow.)
-Wspięcia siedząc 4x15 (ostatnia seria drop 50 pow.)

* Ciężar może wydawać się mały ale siadał bardzo głęboko „tyłkiem do ziemi”, nie robie ćwierć przysiadów czy przysiadów do kąta prostego, ponadto krótkie przerwy ok. 1min znacznie utrudniają dokładanie ciężaru
**Podkładamy pod palce 2,5kg talerze dla lepszej równowagi robiąc skłon wypuszczamy przed siebie hantle. Super ćwiczenie na dwójki, tylko ciężar powinien być dobrany ostrożnie żeby spokojnie móc wypuścić hantle do przodu.

Po treningu 20g BCAA Powder z 65g Carbo. 30min później posiłek w domu.

Kilka fotek obecnej formy, ostatnie trochę podpuchłem wodą. Za jakieś 3-4 tygodnie powinno być o wiele lepiej. Do posiłków 2-5 dodałem po 25g ryżu.

Dzień zacząłem płatkami owsianymi z białkiem C6 i orzechami włoskimi, dla mnie super połączenie. Smak cookies&cream smaczny, dobrze się rozpuszcza, nie jest za słodki ani za mdły.

Dzisiaj trening z Akopem i Tomkiem- dzięki Panowie za trening :) Niestety brak fotek i filmiku bo zapomniałem aparatu ale jutro też jest dzień i drugi w tym tygodniu trening klatki wiec coś cyknę.

W metrze wypiłem porcje Stano, chwile później weszliśmy na sale i po rozgrzewce przystąpiliśmy do treningu.

-Ściąganie drążka za głowę + Ściąganie drążka "pod siebie"(superseria) * 3x12,
-Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 15/12/10
-Ściąganie V drążka w poziomie 3x15/12/10
-Wiosłowanie hantla 3x10 /40kg
-Hummer 3x12

-Wznosy w opadzie 3x12,10/15kg
-Odwrotne rozpiętki 3x15

-Modlitewnik 3x 10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10 45kg
-Uginanie hantlą w opadzie 3x12 15kg

Na razie żadnych zmian w diecie nie wprowadzamy, zostaję tak jak jest.

a ile jeszcze lat startow w juniorach masz ??? moze gdzies mi umknelo

jestem rocznik 1991, wiec ze względu na zmianę przepisów i zwiększenie wieku juniorskiego do 23 lat, zostało mi 3 lata startów w juniorach :)

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek.
Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni naramiennych.

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x80kg/ 12x90/ 9x100kg/ 8x100kg
-Wyciskanie hantli na skosie w górę 12x29kg/10x35kg/8x35kg/7x35kg
-Wyciskanie na hummerze 4x12-8

-Wyciskanie żołnierskie 4x10 50kg
-Wznosy bokiem z linka wyciągu 15/12/10/20(drop set)

25min aerobów na orbitreku

Witam po pracowitym weekendzie.

Standardowo dzień rozpoczęty białkiem, owsem, i orzechami włoskimi.

Półtorej godziny później porcja Stanofusion i ruszyłem zrobić klatkę, triceps, i łydki.


Jak co poniedziałek klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć potrzebowałem mniej pomocy niż ostatnio. Ciężar zwiększę jeśli w każdej serii wykonam odpowiednia ilość powtórzeń bez żadnej pomocy.

Pierwsza seria poszła gładko, przy drugiej potrzebowałem pomocy w pierwszym ćwiczeniu a w trzeciej przy pierwszym i drugim.

Klatka
1s rozgrzewkowa, następnie:
3x5 wyciskania na skosie sztangą 100kg



3x10 wyciskania na płaskiej hantlami 26kg
3x20 ściąganie linek w bramie

Triceps
Ściąganie linek 15/12/10
Wyciskanie wąsko w bramie 10/8/6
Pompki na maszynie 15/12/10

Łydki
Seria łączona
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x20+20

Po treningu carbo+bcaa następnie 25min cardio. Strasznie ciężko się robiło bo łydki miałem tak pospinane że przeszła mi myśl żeby odpuścić sobie aeroby ale jakoś udało się zrobić 25min na orbitreku .

P.S. Jak wrzucić miniaturkę filmu na forum a nie sam link?



Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-23 13:10:34

Śledze cały czas :D powodzenia i widzimy sie Mateusz w Zabrzu :D Piotrek