Cel - masa
Zapotrzebowanie kaloryczne:
80x24x1,5 = 2880 BMR
BMR + 500 = 3400 kcal
Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg)
Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg)
Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg)
I posiłek
100g kaszy gryczanej
15g oliwy z oliwek
30g WPC
łącznie: 35 / 20 / 70
II posiłek
300g chleba razowego/żytniego
100g tuńczyka (lub sera żółtego/wędliny) zależy co tam jest ;)
łącznie: 35 / 30 / 150
III posiłek przedtreningowy
100g kaszy gryczanej
140g twarogu półtłustego
łącznie: 30 / 10 / 75
IV po treningu
100g carbo
20g WPC
łącznie: 15 / 0 / 95
V posiłek potreningowy
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka/indyka
surówka/warzywa ;)
łącznie: 35 / 5 / 80
VI pół godziny przed snem
3 jaja całe
łącznie: 25 / 20 / 0
razem 180 / 85 / 470
Proszę o sugestie co zmienić, bo wiem że ta dietka nie jest zbyt rewelacyjna
I can hear the people callin', I'm passin' by
Everybody knows I'm ballin', and to God
Gotta keep myself from fallin'..