MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on:



niedz klatka, plecy szerokość i góra
pon nogi
wto off
śrd barki, ramiona
czw plecy grubość, filary

po treningu 20min rowerka
a w DNT tez bede krecił


niedz

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
4. wiosło podchwytem 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12

pompki i podciąganie siłowo, idziesz z ciężarem wycisk i wiosło juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo.


pon

1. przysiad 5 x 6
2. mc na prostych 4 x 8
3. wykroki 4 x 10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10
6. wspiecia na palce 4 x 15


Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie.


sro

1. push press 5 x 6
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8
4. uginanie ze sztangą 4 x 8
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12
6. wymach boczny wylewający 3 x 12



czw

1. martwy ciąg 5 x 6
2. wiosło nachwytem 5 x 6
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15

brzuch

Od jutra zaczne brac kreatyne i cykl będzie trwał 8 tygodni dopiero od jutra ponieważ jutro mi przyjdzie paczka


będzie to wygladało tak DT :
rano 5 g mono
przed trening porcja cytonox
po treningu porcja cytocell

DNT
Rano 5 g mono

I chyba styknie??

po treningu bedzie 30g carbo potem od razu aero i po aero białko+rodzynki i do godziny posilek
chyba tak moze byc?

Dieta będzie wyglądać mniej wiecej jka do tej pory może troche wiecej biaka będę starał się jest i może wegli dodam chciał nie wiem bo się boje zalania


Pomiary z rana mogę tak mniej wiecej napisac(samemu się nie umie pomierzyc:
Waga 88kg
BIc 40-1cm
Pas 86cm
Klata 109cm
Barki 124cm
Udo: 63cm


Dam jeszcze pogladowe fotki jak to wyglada na dzien dzisiejszy po treningu, wydaje mi się ze minimalnie podlała bo miesnie na brzuchu mniej widoczne










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-09 18:54:21

dziś za mna pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie

niedz

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała
4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg
5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 4kg 6kg 6kg

20min rowerka

dzis trening na lajcie, na poczatek tak zasekuracyjnie chociaz zastanawiam sie czy w skosie nie dałem za duzo na poczatek...ale moze dam rade
dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie...

micha z dziś:
1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki
TRENING
-30g carbo
20MIN ROWERKA
3-g białka+35g rodzynek
3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska
4.4jajka+oliwa+pekisnka
5. 4 jajka
6.3jajka+twaróg+oliwa

dobrze jest
ostatnia fota wyszła zayebiście
jak jeszcze teraz domasujesz to po dobrej redukcji powinna być miazga, na kiedy planujesz redukować? pewnie gdzieś koło kwietnia/maja?

trening ciekawy i widzę, że całkiem fajne suple zamówiłeś, także powodzenia na tym cyklu

Dokladnie jest kozak! !
Teraz jeszcze jak na cyklu dowalisz to bedziesz musial framugi poszerzac w domu

Jest kozacko !
no ja teraz tydzień przerwy i lecę tym samem planem tak że
od razu życzę jak najlepszego progresu !

carbon co do redukcji sam nie wiem...jak narazie nie chciało by mi sie wogóle redukowac, jak pomysle ze bym musiał jeszcze wiecej aero dodac i zarcia ubrac to juz mi smutno

narazie bedzie masa a potem sie zobaczy byc moze ze zrobie tak jak w tamtym roku ze od kwietnia zmniejsze troche kalorycznosc ale nie bedzie to taka typowa redukcja a potem od czerwca jak juz bedzie luz w budzie zaczałbym redukcje, ale jak narazie na 100% nie wiem jak to bedzie
teraz chce zeby tylko ten cykl sie za***iscie udał i zebym był z niego zadowolony

Xardero Matth3w dzieki i taj jak wyzej napisałem chciałbym zeby ten cykl sie udał i zebym był z niego zadolwony
Matth3w wiem wiem ze bedziesz tym samym planem jechał


p.s był bym wdzieczny jakby mi ktos podesłał filmik z żurawia bo jutro mam go na treningu nóg a nigdy go nie robiłem
niby mniej wiecej wiem jak sie robi ale chciał bym zobaczyc na filmiku a nie moge nic znalesc;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-09 22:24:21

Tutaj masz żurawia w wersji od hubert81
http://www.youtube.com/user/Hubertu81#p/search/1/Ir_UofQctBY

Swoja droga sporo filmow ma, mozna co nie co podgladnac

Carbo daj po treningu CAŁYM, nie przed rowerkiem - taki sens, że wypłukasz glikogen z mięsni i robiąc aero palisz fat, czysty fat Więc nie ma co dawac wegli. Po treningu daj mix - carbo, kreta


w DNT - 5g krety jak na moje mało, ale jedni mówią tak, inni inaczej


***************

TRENING:


dipsy i drazek - dowieszaj cos do pasa



żuraw - wpisz w YT "glute ham raise"

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-09 22:48:22

Xardero dzieki za link


adzik czyli carbo+krete daje po całym treningu czyt. siłka+20min rowerka, tylko czy wtedy tez miesnie nie poleca??...bo nie mam bcaa

a białko w takim razie kiedy dac? razem z kreta i carbo po całym treningu czy moze to białko dac miedzy siłka aero?? zeby jednak jakos te misnie zabezpieczyc?


od nastepnego treningu dowieszamy do pasa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-10 15:47:29

rosniesz

pzdr.