Oceńcie dietke:)

Witam.
Chcial bym abyscie zerkneli na moja dietke i ocenili ja.
A wiec waze 80kg wzrsot 187.
Oto dieta:
Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane na mleku
-2-3 jajka na twardo
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki
-serek wiejski
3 posilek:
-chleb razowy/grahamki
-szynka
4 posilek:
-obiad

trening

5 posilek:
-ryz
-tynczyk

Dzien Nietrenigowy:

1 posilek:
-Płatki wosiane/musli
2 posilek:
-kanapki z serem bialym razowy/grahamki
3 posilek:
-kanapki z szynka razowy/grahamki
4 posilek:
-obiad
5 posilek:
-kanapki ser zołty/szynka/
-razowy/grahamki
6 posilek:
-ser bialy/serek wiejski

Oczywiscie do tego surówki,warzywa & owoce

ile kcal masz treningowy a ile kcal w nietreningowy? a i jeszcze mam pytanie dodac maslo do diety bo wydaje mi sie ze tluszczy nasyconych niemam w diecie?

nie ma tutaj co oceniac.oblicz swoje zapotrzebowanie najpierw zeby wiedziec z czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc:
posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed zajmowaniem sie silka: 1 posilek-sniadanie 2 posilek-obiad 3 posilek-kolacja :)

Moim celem jest mas i jeszce raz masa

Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane 100 gr
-300 ml mleka
-2-3 jajka na twardo
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-serek wiejski 150/200 gr
3 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-szynka
4 posilek:
-obiad

trening

5 posilek:
-ryz 100 gr
-tynczyk 120 gr(puszka)

Dzien Nietrenigowy:

1 posilek :
-Płatki owsiane/musli 100 gr
-300 ml mleka
2 posilek :
- ser bialy
-razowy/grahamki 150/200 gr
3 posilek :
- szynka
-razowy/grahamki 150/200gr
4 posilek :
-obiad
5 posilek :
-kanapki ser zołty/szynka/
-razowy/grahamki 150
6 posilek :
-ser bialy/serek wiejski 150/200 gr


Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

brak zrodel dobrego tluszczu, brak warzyw, za duzo chleba, sa zamienniki
oraz "obiad"--> nie wiemy, co tam jest

poczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

pzdr


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-09 21:39:11

Wiesz w dzien to nia zabardzo moge to zastapic bo te posilki sa w szkole od 8.00 do 15.30 jestem w szkole wiec troche trudno mi to zastapic czyms innym

Co bys zmienil w tej diecie ??

Moim celem jest mas i jeszce raz masa

Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane 100 gr
-300 ml mleka
-orzechy włoskie 20g
-rodzynki 10 g
-twaróg
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-serek wiejski 150/200 gr
-jabłko
3 posilek: (może byc gainer)
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-szynka
-ser żołty
4 posilek:
-obiad tzn??
(półtorej godziny przed treningiem)
-ryż 100g+warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek
trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies
45 minut później:
5 posilek
-ryz 100 gr
-tynczyk 120 gr(puszka)
- banan
-piers kurczaka
Dzien Nietrenigowy: tutaj tez podobnie

1 posilek :
-Płatki owsiane/musli 100 gr
-300 ml mleka
2 posilek :
- ser bialy
-razowy/grahamki 150/200 gr
3 posilek :
- szynka
-razowy/grahamki 150/200gr
4 posilek :
-obiad
5 posilek :
-kanapki ser zołty/szynka/
-razowy/grahamki 150
6 posilek :
-ser bialy/serek wiejski 150/200 gr


Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

Moim celem jest mas i jeszce raz masa

Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane 100 gr
-300 ml mleka
-orzechy włoskie 20g
-rodzynki 10 g
-twaróg
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-serek wiejski 150/200 gr
-jabłko
3 posilek: (może byc gainer)
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-szynka
-ser żołty
4 posilek:
-obiad tzn??
(półtorej godziny przed treningiem)
-ryż 100g+warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek
trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies
45 minut później:
5 posilek
-ryz 100 gr
-tynczyk 120 gr(puszka)
- banan
-piers kurczaka
6.posiłek na noc :(czysto białkowy)
-twaróg 150 g

Dzien Nietrenigowy: tutaj tez podobnie

1 posilek :
-Płatki owsiane/musli 100 gr
-300 ml mleka
2 posilek :
- ser bialy
-razowy/grahamki 150/200 gr
3 posilek :
- szynka
-razowy/grahamki 150/200gr
4 posilek :
-obiad
5 posilek :
-kanapki ser zołty/szynka/
-razowy/grahamki 150
6 posilek :
-ser bialy/serek wiejski 150/200 gr


Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

Wielkie dzieki :):) leci dla Ciebie sogacz:D
ale mam jeszce pytanie jak zrobic to w dzien treningowy z tym 6 posilkiem poniewaz 5 jem o ok.21.30 to ten 6 o ktorej mam jesc

Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane 100 gr OK
-300 ml mleka OK
-orzechy włoskie 20g OK
-rodzynki 10 g OK
-twaróg A TUTAJ ILE TEGO SERA BIALEGO ??
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr OK
-serek wiejski 150/200 gr OK
-jabłko OK
3 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr OK
-szynka OK
-ser żołty OK
4 posilek:
-obiad
5 posilek
-ryz 100 gr
-tynczyk 120 gr(puszka)
- banan
6.posiłek na noc :(czysto białkowy)
-twaróg 150 g A TUTUTAJ JAK MAM TO ZROBIC PONIEWAZ 5 POSILEK JEM O 21.30 TO TEN O KTOREJ TAK?? WIESZ NIE MOGE ZA POZNO BO MUSZE ISC SPAC BO WCZESNIEJ WSTAJE

Dzien Nietrenigowy:

1 posilek :
-Płatki owsiane/musli 100 grOK
-300 ml mleka OK
2 posilek :
- ser bialy OK
-razowy/grahamki 150/200 gr OK
3 posilek :
- szynka OK
-razowy/grahamki 150/200gr OK
4 posilek :
-obiad
5 posilek :
-kanapki ser zołty/szynka/ OK
-razowy/grahamki 150 OK
6 posilek :
-ser bialy/serek wiejski 150/200 gr OK

do sniadania daj ok 100g twarogu
ostatni posilek((białkowy 30 minut przed snem)) odstęp musi być(przynajmniej ok 23-00) 150g twarogu +(daj jeszcze troche oliwy oliwek)jak bys mial problemy z zaśnięciem to ok (1.godz przed snem)
mozesz dorzućic jeszcze przed snem ZMA(magnez + cynk) np. apteczne
(do diety dokup omega-3, no i WITAMINY) pij duzo wody