WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wiekszosc ludzi tu chyba by sie klucila z propozycja dana na noc.

Ale generalnie moim zdaniem na tym etapie nie ma co przesadzac przez ryzyko zniechecenia. Moim zdaniem dieta jest wystarczajaco dobra. Poki sa wyniki.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

-Jem srednio co 2-3 godziny.
OK

-Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30%
OK

-Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret.
ZASTANOW SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC..
Domyślam sie ze chodzi tu o smarzone warzywa wiem nie za bardzo zdrowe ale jakie wspaniale w smaku

-Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu.
ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE?
jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka.
wiem ze malo ale raczej mam problem skad tu wziac 30g bialka na po treningu i na wieczor. Wiem ze jajka ale tych trzeba zjesc duzo a wtedy mama sie pluje ze jem codziennie jaja.

-nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70%
PO JAKIM CZASIE, JAKIE WEGLOWODANY I JAKIE BIALKO?
jest to okolo 30-60min po treningu. Tutaj roznie. Najczęsciej ziem cos slodkiego + mleko bardzo duzo mleka.

-5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu.
HMMM
JESLI NIE MASZ KLOPOTOW Z TRAWIENIEM TO POLECAM CALE JAJKA 4-6 SZTUK, MOZE BYC Z MAJONEZEM, BYLE BEZ WEGLOWODANOW

EWENTUALNIE WEZ KOSTKE TWQAROGU, ZMIKSUJ JA Z WODA LUB MLEKIEM I WYPIJ.

JESLI BIERZESZ SUPLE TO BIALKO SERWATKOWE W PORANNYM, A PRZEDE WSZYSTKIM W POTRENINGOWYM POSILKU.

Narazie jade bez supli. Jesli bede bral za nie dlugo to mam zamiar sobie zrobic cykl nitro2 + mono ale to dopiero w przyszlosci.
WODYN bardzo dziekuje za rady. Bede probowal je wtloczyc w zycie choc pewnie bedzie trudno (mama) ale ona ma dobre serce i mysle ze przestanie jej to przeszkadzac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wpisz w dziennik posilkow mowie Ci. Zdasz sobie sprawe z wielu rzeczy.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Dawaj 30 gram bialka!

Cykl nitrobolonem z mono?

A w nitro 2 nie ma kreatyny?

Poza tym sa lepsze rzeczy.

Co do jaj ... ja jem ok 16 dziennie. W takim razie mleko i twarog! Jakies miecho ...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo mnie zastanawiają tutejsi ćwiczący.
Ja pomimo stażu 3lat...robię martwy ciąg od świąt.
Czyli ok 2,5 tygodnia.
Pomimo tego ćwiczę cięż. na serie 80-110kg.
Biceps ćwiczę na serie 35-42kg.
Zatem.
Moje proporcje wygladaja MC=3Biceps , jesli chodzi o sile.
A bicepsy cwicze od 3 lat.
A tu poczatkujacy pisza ze wezma 35-40 kg na biceps a na martwy ciag 50.
Juz widze osobę ważącą 60kg... ktora sztanga 40kg nie przechyla do przodu i jest w stanie wykonac poprawny ruch.
Powodzenia

...