Plan do oceny

Witam chciałbym abyście mi pomogli w rozplanowaniu całego tygodnia gdyż ćwiczę i nadal będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek
Mój plan to A
Przysiady ze sztangą 3 s
Martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening
Wyciskanie sztangi 3 s
uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Francuz sztangielką 2s
Uginanie sztangielek stojąc 2s
B
Przysiady ze stangą 3 s
Wiosłowanie sztangą / Sztangielkami 3 s
Podciąganie szeroko na drażku
wyciskanie sztangi skos + i normalnie
Uginanie ramion ze sztangą 2 s
wyciskanie wąsko 2 s
Oto jest mój plan , ale moim priorytetem było podciąganie na drążku tylko jak mam robić podciąganie na koniec treningu to wtedy mój wynik jest marny tylko dwa podciągnięcia więc co byście mi doradzili czy podciąganie w oddzielnym treningu dać czy jak ??

Zmieniony przez - komornik20 w dniu 2012-11-13 17:27:40

Daj podciąganie na drążku zaraz po nogach.

o diecie to nic nie wiesz. dieta to nie tylko bialko tłuszcze tez muszą być ale jest odpowiedni dział o tej tematyce do czytania i pisania.

staż 3 tygodnie bcaa juz jest a diety nie ma nie taka kolejność.

plan proste fbw lub act - wyszukiwarka.

Może mało wiem o diecie , ale staram się trzymać ilość posiłków w dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam tyle kasy aby kupywać wołowine , pierś z kurczaka czy inne mięso , ale jeśli jest okazja to staram się robić takie posiłki aby miały dożo węglowodanów jak i białek z małą zawartością tłuszczu i nie opycham się pustymi kaloriami . Jem dużo owsianek , Tuńczyka , ryż , jajek jak i samych białek jaj , bananów , kaszy , piersi z kurczaka , gotowanej wołowiny . Niestety dieta nie działa u mnie jak w zegarku i spożywam też jasny chleb .

Myślałem zrobić trening oddzielny np wtorek sobota i jak byście mi plan treningowy na dużą ilość podciągnięć polecili ? Zależy mi abym się technicznie podciągnął koło 20 razy na razie jest 7 ;D

dieta - dział dieta.

plan ci powiedziałem już masz 3 tygodnie staż nic wiecej nie trzeba :)

widać , zę się nie dogadam... jak robie tym planem to nie mam siły na podciąganie !!

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

to zajrzyj tutaj :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.