Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić poniżej przykładowy dzień:
1 śniadanie 8:00 (już w pracy) - 200 gr. twarogu pułtłustego
pomidor i szczypiorek, jedna mała kromka chleba pełnoziarnistego.
2 śniadanie 12:30 - 400 gr jogurtu naturalnego + ok.40g otrębów owsianych+ jabłko
3 obiad 17:00 - 250 gr kurczaka + 100 gr. ryżu paraboiled + ważywa na parze.
4 kolacja 21:00 - sałatka z pomidora ogórka i sałaty, 2 gotowane jajka i mała kromka chleba pełnoziarnistego
Starałem się tak dobierać pożywienie aby było jak najwięcej białka a stosunkowo mało tłuszczu i węglowodanów. Oczywiście znajduje się również tłuszcz ale tutaj zastąpiłem np. olej oliwą z oliwek, a węglowodany staram się jeść o niskim i średnim ig.
Więc pytanie ot tak po prostu : czy dobrze robię?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca standardowo 8h przy biurku, ew. delegacja no i wtedy to długo długo.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od teraz siłownia 4 razy w tyg. + aeroby.
Odżywianie: Kiedyś, wszystko co się dało, jak sądzę sporo niezdrowego jedzenia, posiłki nieregularne, często podjadanie, teraz 4 posiłki o stałych porach tak jak napisałem w poście.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Żadnych
Stan zdrowia: Żadnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia, gdzie trening siłowy FBW taki dość lekki na początek ok 1 godziny + 30 min aerobów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Teraz zakupiłem Olimp thermo speed extreme, żeń szeń z olimpu oraz zakupiłem białko 80%.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: NIGDY NIE MIAŁEM DIETY ;)