Typy budowy a spożycie WĘGLOWODANÓW

po czesci aminokwasy energetyczne

edit: podczas godzinnego treningu na silowni nie spalasz w zyciu 600kcal...bo
po pierwsze - sama seria przewaznie trwa ok 30sek.
po drugie - odpoczynek miedzy seriami to 2min

zatem robiac na treningu nawet ponad 30 serii co zajmuje ok poltorej godziny czynie trenujesz ok 17min...a wiec przy zalozeniu ze podczas siloowki spalasz ok 6/7 kcal / min..daje ok 120kcal
a wiec to znaczaco mniej niz zalozone 600-700


Zmieniony przez - misOO w dniu 2006-05-26 21:08:11

misoo a wielkosc ciezaru ma wplyw na ilosc spalanych kcal?

owszem ma...
tylko ze jak zrobisz 5 powtorzen wielkim ciezarem to zajmie Ci to polowe czasu niz bys zrobil 10 powtorzen troche mniejszym...wiec wydatek kaloryczny jest wtedy mniej wiecej rowny...

Przytaczam wiadomości odnośnie treningu siłowego i ilości kalori jakie są w trakcie niego zuzytkowywane.
"w kulturystyce i sportach siłowych koszt energetyczny treningu waha sie mniej więcej w granicach 8-12kcal/min,czyli trening 60min może powodować wydatk rzędu 480-720kcal.Oczywiście jest to obliczenie dość uogólnione,gdyż liczba spalanych kalori zależy od takich czynników jak:masa ciała, intensywnosc wysiłku, czas jego trwania, rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ilosć powtórzeń, częstotliwośc seri.Chcąc przeanalizować dokładniej koszt energetyczny treningu należy posłuzyć sie bardziej szczegółowymi obliczeniami.
Jak wiadomo, na wielkosć wydatkowanej energi podczas całej sesji treningowej wpływa przedewszystkim suma wydatków energetycznych poniesionych podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, bez uwzględniania przerw między nimi- czyli obliczeniom powinien podlegac tylko tzw."efektywny czas pracy mięśniowej" .
Na przykład podczas godzinnego treningu kulturystycznego, składającego się z 24seri,gdzie wykonanie każdej z nich zajmuje 45s, efektywny czas pracy mięśniowej wynosi jedynie 18min.Pozostałe 42 min zajmują przerwy.Tak więc sumujac ilość energi wydatkowanej podczas poszczególnych seri, mozna obliczyc koszt energetyczny pracy mięśniowej, z pominięciem odpovczynku.
Ilość wydatkowanej energi w danym ćwiczeniu zależy od wielkości obciążenia.
Np: podczas skłonów na mięśnie brzucha jest spalane ok. 0.04kcal/1min/1kg masy ciała, natomiast wydatek energetyczny podczas niektórych cwiczeń siłowych z dużym obciążeniem może wynieść nawet 0.8kcal/1min/1kg masy ciała.Z obliczeń wynika ze w pierwszym przypadku osobnik o masie 75kg mógłby spalić ok 3kcal/min, a w drugim nawet 60kcal/1min.Jak widać różnice sa znaczne.Obliczeni dotyczące kosztu energetycznego efektywnej pracy miesniowej są dość skomplikowane i wymagają znajomości dokładnych wydatków energetycznych, ponoszonych podczas wszystkich ćwiczeń stosowanych w treningu kulturystycznym.Dlatego w celu uproszczenia obliczeń mozna przyjać, że 1 MINUTA TRENINGU SIŁOWEGO, w zalezności od stopnia intensywności pracy mięśni, powoduje w przyblizeniu wydatek energetyczyny rzędu 8-12kcal."

Artykuł ten zamieszczony jest "KiF" grudzień-styczeń 2002-2003.
Autorem chyba jest D.Szukała(ale na 100% to tego nie wiem)

Z artykułu wyrażnie wynika że trening pochłania znacznie więcej energi niż podałeś.
Te podane przez Ciebie 6-7kcal na 1min dotyczą ogólnie całego czasu treningu łącznie z przerwami które usrednia się do około 2min a nie tylko do efektywnego czasu ćwiczeń.

Tak więc ponawiam moje pytanie.
Proszę także pana Darka o podpowiedż czy ten artykuł jest jego autorstwa i czy zamieszczone w nim informacje są zgodne z prawdą.(mi wydaje się że bezapelacyjnie są)

no coz...nie zgodze sie z tym ale to kwestia indywidualna :)

czasem warto przyjrzec sie przypadkom na silowni i na tej podstawie budowac opinie o jakies metodzie i dzialaniach...
i tak np. jeden ze znajomych trenowal 4x tyg. po ok 1,5h ...codziennie mial aeroby 60min. jego dieta oscylowala o 1800kcal na low carb...czas trwania tego procederu to ok 5 miesiecy z przerwami na regulacje metabolizmu troche wyzszymi kaloriami (z 3 razy po tydzien wzwyzki)
efektem byla strata ok 5kg tluszczu przy juz i tak dosc niskim BF...
liczac tak jak podajesz wychodzi ze jego organizm w dniach treningu mial do dyspozycji ok 500kcal :O nie uwazasz ze to troche zeby normalnie funkcjonowac i nie stracic prawie nic miesni?

Witam.
Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu?
Chodzi mi o redukcję.
Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą.

Sam nie wiem jak powinno to wyglądać.
Z góry dziękuję za pomoc.

Możliwe.Są różne przypadki.Mnie jednak ciekawi ten atr. który przytoczyłem.
Panie Darku jeżeli jest taka możliwść to proszę o ustosunkowanie się do tej wypowiedzi.

Papaj102 według pewnego źródła(nie wiem jakie dokładnie były warunki badania), ale wnioski dla treningu siłowego były takie: 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności + EPOC 4-7% zapotrzebowania kalorycznego. Przemyśl dodatkowo fakt, że przy dużym posiłku przed treningiem składniki odżywcze będą uwalniane przez jakieś 5 godzin, standardowy trening siłowy nie opróżnia, aż w takim stopniu glikogenu, chyba, że trenujesz według starej szkoły 2-3 godziny, albo wykonujesz specjalistyczny trening opróżniający glikogen, priorytet uzupełnienia glikogenu pojawia się np: na UD 2.0, w sportach wytrzymałościowych 4-5 godzin na rowerze, gdy trzeba dać z siebie wszystko z dnia na dzień...

Już sam nie wiem.Poprzeglądałem wiadomości z inter i w większości przypadków jest żę trening siłowy ma bardzo krótki czas efektywnej pracy ale praca ta jest baaarddzzzoo intensywna.Podaje się że 8-12kcal na minutę ale dalej jest że 60min kosztuje nas 480-720kcal.Co świadzczy o tym że liczony jest ogólnie cały trening z przerwami a nie tylko efektywny czas pracy.
Tak jak przedstawiłem to w prztoczonej wypowiedzi(niestety nie wiem nadal czy to Pana panie DArku?)
Pytanie moje-CO GŁÓWNIE TRACI ORGANIZM PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO:GLIKOGEN CZY TŁUSZCZ dalej pozostaje bez odpowiedzi

przeciez to zalezy od diety, poziomu glikogenu w miesniach, tego co zjadles przed treningiem itp itd..