Typy budowy a spożycie WĘGLOWODANÓW

Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do swoich celów.Zaleca się by węgli prostych było około 0.25-0.5g

rozumiem ze te wegle proste to po treningu, jednak nie pisze zbytnio ile tych wegli powinno byc na caly dzien (dla endo) ??

Ogólnie zaleca się aby osoby z tendencją do tycia (endomorficy) starali się spozywać węgli prostych jak najmniej.
Czekam na wyjaśnienie wątpliwosci z nawiasu.

I jak z tym nawiasei wyjaśnieniem.Czekam

Jeżeli trening jest późnym wieczorem, wystarczy sama odżywka białkowa, a węglowodany złożone powinny znaleźć sie w posiłku przedtreningowym. Można takze zastosowac odżywkę z niewielką zawartością węglowdanów np. SYSTEM 65. CArbo raczej bym nie polecał

Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak:
-20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli)
i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego)

A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla łapiacych tłuszcz(25g Carbo+35g odżywki białkowej) powinnismy koło godziny 20-30 spozyc jeszcze węgle złozone w nieduzej ilosci(np:50g).Czy juz lepiej darować sobie węgle i zjeść np:cos biakowego + warzywka + łyzka oleju?

Jak Pan uważa?(przypomne że chodzi mi o osobę z tendencją do łapania tk.tłuszczowe ale na razie tej tkanki się pozbyła i chce utrzymać jej niski poziom czyli "ma tendencje do tycia ale nie jest otłuszczona")

I jeżeli np:po intensywnym wieczornym treningu uszczuplającym glikogen nie spożyjemy węgli tylko samą odżywkę białkową a potem pójdziem spać-
to z czego i w jakich procesach organizm odbuduje zużyty glikogen?

Czekam na odp

Jeżeli trening jest rzeczywiscie intensywny, to pewna porcja węglowdanów powinna znaleźć sie pod treningu. jeżeli nie mamy mozliwości spożycia juz węglowdanów w formie normalnego pożywienia, można uwzglednic odżywke typu bulk. W porannym posiłku nalezy jednak wówczas uwzględnic wiekszosć ilość węglowdanów

Ślicznie dziękuje.Chciałbym się jeszcze dowiedzieć w jakich procesach organizm odbudowuje glikogen jeżell po wysiłku nie spozyjemy węgli tylko same białko i np:pójdziemy spać.?
Oraz jeżeli trening siłowy niezbyt uszczupla zapasy glikogenu gdyz opiera się głównie na systemie energetycznym-fosfokreatynowym, to co jest w ustroju głównie wyczerpywane na cele energetyczne?Przecież koszt energetyczny takiego godzinnego treningu to około 600-700kcal.Co więc organizm głównie traci.(glikogen czy tłuszcz)Jak to rozpatrywac?