Mój trening

Witam chce wam przedstawić mój trening.
Chodzi mi o spalenie brzucha.

Dieta:
Nie ustaliłem bo starzy i doktor powiedzieli mi że jestem w młodym wieku i jak na razie nie mogę se odpuścić za dużo rzeczy ale postaram się nie jeść jakiś chrupek , drożdżówek , zamiast bułek to chleb itp..

Ruch w dniu :

Poniedziałek-Piątek

-na nóżkach na przystanek później jeden przystanek wcześniej wysiadam i znowu na nogach do szkoły (nie mogę zrezygnować z autobusu całkowicie bo bym musiał o 4 wstawać :D)

-WF

-Na nogach do babki :D
-i od babki znowu na nogach do szkoły na zajęcia dodatkowe(zajęcia dodatkowe opisze planie treningu)


Plan czwiczeń


PONIEDZIAŁEK

-A6W
-pompki (jeszcze niewiem jakie)
-Karate

WTOREK

-A6W
-Angielskie (napisałem bo wcześniej wspomniałem że chodzę od babki na dodatkowe i żeby niebyło

ŚRODA

-A6W
-pompki(-II-)

CZWARTEK

-A6W
-Angielskie(-II-)

PIĄTEK

-A6W
-Pompki
-Karate

SOBOTA

-A6W
-Piłka nożna itp

NIEDZIELA

-A6W
-Piłka itp (jak jest czas)



Jeszcze z tym A6W nie wiem jak będzie ale na razie dojde do 9 dnia i będę go powtarzał.(niedługo wakacje więc trochę więcej piłki roweru i to co napisałem)

Dane:
- 14 lat
- wzrost 165
-waga 69


Pozdrawiam



Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-08 15:12:02

zamiast pisac gdzie chodzisz etc rozpisalbys normalny plan, karate ok, a6w tez ujdzie ale po za tym robisz tylko pompki zamias cwiczyc cale cialo, trening domatora wejdz i uloz sobie plan na cale cialo.

Chodzi mi o spalenie brzucha a nie jakieś super ciało jak zauważyłeś
mam sporo tłuszczyku jak na mój wiek a pompki po to żeby też trochę na klacie spalić ...:D

pompkami tluszczu nie spalisz napewno, aeroby wszelkiego rodzaju to bedzie pomocne, dieta nie w chodzi w gre jak na ten wiek.Cwicz cale cialo a nie same pompki.

Dobra pompki i tak zostawie bo zawsze coś dadzą i mam taką hantel czy jakoś to sie nazywało chyba 5 kg mógłbys mi to gdzieś wsadzić ?

Aha podciągać się nie mogę :( bo nie mam drążka ...

Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-08 15:46:56

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9. Skłony tułowia w leżeniu tyłem: do zm 5 seri (to brzuchy chyba?)
10.„Nożyce” w leżeniu tyłem 4-5 seri do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


Jak bym miał to robić to A6W odpada tylko może pare czwiczeń z A6W ale tak to nie :D

A własnie ile sekund lub min przerwy przed seriami

Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-08 18:09:46

Jak chodzi Ci o spalenie brzucha, to w wieku 14 lat nie trzeba wiele robić. Więcej się ruszaj, zwracaj uwagę co jesz.

Do godziny 16-17 jedz posiłki z węglowodanami, np.:
śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem,
drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc,
przekąska przed obiadem: jogurt
obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka
kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa.

Do tego treningi karate i bieganie w dni wolne od treningu w zupełności wystarczą. Samych brzuszków nie ćwicz, chyba że w połaczeniu z treningiem pleców. Inaczej możesz nabawić się problemow z kręgosłupem.

Ok ok :D thx właśnie dzisiaj już zacząłem :D

Ale mógłbyś sprawdzić ten plan co dałem ten drugi nad twoim postem robiłbym go z 2 razy w tygodniu ale z jakimś ograniczeniem bo do Zmęczenia = Zakwasy :D

Zacznij od największych partii mięśniowych i nie rówb więcej niż 2 rodzaje pompek.
Więc jeszcze raz ułóż plan

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 serie po 10
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5) 3 serie po 10
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

3.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4 po 25
4. Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 3 serie po 20 (to brzuchy chyba?)
5."Nożyce" w leżeniu tyłem 3 serie po 10
6.Unoszenie tułowia z leżenia 3 serie po 25
7.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(Tu niewiem oco biega może ktoś wytłumaczy ?


No i do tego dieta :D (heh dzisiaj sie ważyłem po ostatnim posiłku to ważyłem tyle ile wczoraj rano :d hah fajnie na razie dobrze jest