5kg w 4 dni....spadek i co teraz?

Witam!
Mam 19 lat, cwicze od 4, moja obecna waga 85kg, wzrost 189cm.
Na masie wazylem 97kg jednak po redukcji zeszedlem do 90kg praktycznie bez utraty masy miesniowej i wszystko bylo pieknie, niestety musialem isc do szpitala (usuniecie migdalkow) gdzie przez 2 dni kompletnie nic nie jadlem, a przez nastepne 2 dni zjadlem 2 jogurty:( masa miesniowa poleciala szybciutko, 1,5cm w bicepsie...
jak moge to szybko odbudowac?
zalezy mi rowniez na minimalnej ilosci tkanki tluszczowej...
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi

eeee? Zacząć znów ćwiczyć?

dieta, trening, regeneracja

nie bardzo rozumiem co chcesz zebysmy ci powiedzieli, zaczynaj od poczatku

po za tym jakos nie wydaje mi sie zeby to masa miesniowa poleciała ci tak od 2 dni nic niejedzenia apotem 2 na jogurtach, cos za szybko cie zjadl ten katabolizm

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-09 09:32:15

Chodzi mi o to jaki trening zastosowac? Normalny na mase, czy moze hst?
Jak z dieta? Czy moge ograniczyc weglowodany na rzecz tluszczy?

jaki to jest trening normalny na mase? imo jak wracasz to fbw jest najlepsze

Normalny, czyli chodzilo mi o podzial miesni na np 3 grupy i kazda w inny dzien...

No to tak jak mowilem wybralbym FBW z podwieszonych tematow. Wg mnie szybciej wrocisz do formy niz trenujac splitem, przynajmniej teraz po tej przerwie.

A co z dieta? Moge ograniczyc weglowodany, czy moze lepiej dac normalna masowa diete z weglowodanami, a dorzucic HIIT'a?

zrob sobie hst, zacznij z zerowym bilansem, miesnie sa odzwyczajone od treningu to i tak powinny dojsc spokojnie od dalszych rozmiarow, jak bedzie slabo szlo dodaj lekko kalorii zeby bylo na plus. Pamietaj malo jadles, to nie dawaj odrzau duzo na plus bo djdzie niepotrzebnie tlusczu. Zaczynjajac od hst zaczniesz od mniejszych ciezarow, momo tego powinno wszytsko wracac do normy bo miesnie beda odzwyczajone, przy koncu 10tek powiina juz wraca dawna sila

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, sogi niestety tylko duchowe, pozdrawiam