Odchudzanie - boks

Witam, od pół roku ćwiczę boks, nadszedł czas, przeszedłem kilka badań, tj, EEG, EKG, morfologia, badanie moczu, badanie ogólne u lekarza sportowego, tj wzrost itd. pozostało mi zawieźć wynik EEG(ponieważ jestem troche opóźniony z powodu wycieczki szkolnej) do Zgorzelca wraz z książeczką bokserską, zostanie ów podbita i będę zdolny do walk. Jest to mój priorytet, ale mam pewną przeszkodę, mianowicie jest to moja waga. Jest zawyżona w porównaniu do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w przysiadzie 130. Obecna waga to 87 kg, jestem dosyć zatłuszczony, bo nie maiłem wyspecjalizowanej diety oraz trenowałem na mase. Chcę zbić 13 kg, do 74 kg mam zamiar zredukować, ponieważ w obecnej wadze mam małe szanse przy moim wzroście. Chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety, żeby nie stracić tak bardzo siły którą nabyłem, oraz żebym mógł na treningach dawać z siebie wszystko i bym miał siłę na to. Jestem gotowy na tę redukcję i proszę was o pomoc, nie wiem jak będę się mógł odwdzięczyć, ale przyjdzie na to czas. Dodam jeszcze, że za bardzo na forum nie mgołem znależć ćwiczeń na brzuch typowo do boksu, więc jeżeli można to również proszę o pomoc w tym. Z góry dziękuję i pozdrawiam, Tomuh.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16(rocznikowo 17)

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106(z powietrzem) 94 bez

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5%

Aktywność w ciągu dnia: boks 4x w tygodniu po 1,5 - 2h, wf w szkole w pon 1h, śr 2h, ew. w sobote piłeczka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w/w

Odżywianie: nie odżywam się specjalnie za zdrowo, ale mam motywację, kiedyś mi się udało teraz też.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wolną środę sobotę i niedzielę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie witaminy, białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych przez jakiś czas

Witam, słyszałem o diecie low carb owszem. Nie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha tylko o siłę i wytrzymałość zeby były szybsze te uniki zejścia i wyprowadzanie ciosów. pzdr.

Proszę jeszcze raz o pomoc :) najlepiej jak by udało się z jakimś specjalistą wspólnie pracować choć nie wiem czy znajdzie się ktoś kto ma czas :) ale może ktoś również będzie chciał się rozwijać w tym kierunku :) pzdr.

up

Przeczytaj tematy podwieszone pod moj post i dzial. Ułoż wstepnie diete i bedziemy wtedy modyfikowac ja:D

Najprostsza amatorska dieta, proszę o skorygowanie i informacje. Z góry dziękuję.

3338,22 kcal - zapotrzebowanie
176g białka = 704 kcal
114,4g tłuszczy = 1029,6 kcal
401,2g węgli = 1604,62 kcal


7.30

mleko 3,2% + płatki musli + WPC

10.35

Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko

14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz?

musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś sałateczki

16:00 trening (przed treningiem mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co)
18:00 koniec treningu

18:10

WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce

przed snem

Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek

Nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałam, ale jeśli budowałeś przez pewien czas masę to automatycznie przytyłeś w mięśniach, a nie w tłuszczu i skąd wiesz, że właśnie przybyło Ci tkanki tłuszczowej? Czy mierzyłeś to gdzieś?
Pozdrawiam

Witam, owszem, pewnie mięśni także trochę mam, ale widzę to po sobie że jestem dosyć otyły. widzę troche tych fałdów tłuszczu. Podejrzewam, że właśnie z 10 kg. Pozdrawiam. Dodam jeszcze, że nie pilnowałem przez troche czasu diety.

Kolejnym problemem jest to, że ten tydzień byłem chory(lekkie przeziębienie) i teraz na weekend czuje się osłabiony dosyć. Nie mam na nic siły. Wchodzę po schodach to bolą mnie uda aż. Co na to poradzić? może nie mam odpowiedniej regeneracji? trenuje 4x w tygodniu boks po prawie 2 godziny około już 3 miesięcy, a nadal czuje ból barków przy intensywnym treningu, oraz też z kondycją nie czuje znacznej poprawy. Proszę serdecznie o pomoc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2011-10-22 20:09:56

"7.30

mleko 3,2% + płatki musli + WPC

10.35

Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko

14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz?

musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś sałateczki

16:00 trening (przed treningiem mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co)
18:00 koniec treningu

18:10

WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce

przed snem

Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek"
Witaj
To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener boksu, czy trenujesz sam bez opieki? - ja się na tym nie znam.

A jeśli chodzi o odżywianie , to
zamień mleko na 1,5 %
jeśli nie lubisz brązowego ryżu , to przed treningiem jedz makaron. Dlaczego jesz go po treningu? I jaki makaron, jasny? Jedz makaron ciemny, ale nie musi być razowy. Da Ci on wtedy oprócz węglowodanów potrzebnych do treningu - składniki odżywcze i błonnik. A do ryżu naprawdę można się przyzwyczaić :)

Piszesz, że o 18 tej jesz makaron jajka... a jeszcze przed snem... to o której chodzisz spać?? przecież taka porcja kalorii i węglowodanów, to bomba. Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach.
A co to jest WPC i jaki kompleks witamin.

Trochę może chaotycznie, ale też dużo napisałeś niejasnych dla mnie info. Pozdrawiam

Odpowiedz mi, a ja potem napiszę jak podzielić talerz, abyś dostarczał to, czego organizm potrzebuje.

A, jeszcze. Oprócz picia płynów, co pijesz na treningu?

Edyta Przybysz

Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach.
A co to jest WPC i jaki kompleks witamin.

Cześć,

rzeczy typu "WPC" można wygooglować w 5 sekund i nie wypada ich nie znać, próbując konstruktywnie wypowiadać się na tematy diety/treningu.
Węglowodany po treningu jak najbardziej.
A dlaczego ma się męczyć i nie jeść 3h przed snem? Twaróg półtłusty to eleganckie i chyba nawet najpopularniejsze żarcie przed snem.

Zmieniony przez - [)@IVI!@/V w dniu 2011-10-24 20:42:01

Nie nie ryż bardzo lubię, źle zostałem zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję głównie wodę wysokozmineralizowaną Staropolankę. Wiem, że trzeba po czasie zmieniać wodę dlatego czasami tak robię. Podczas treningu piję około 1,5 litra wody zależy od intensywności. Chodzę spać zazwyczaj około godziny 23, częściej z 10 - 20 po. Do spania jest lekkie jedzenie, tj twarożek, wszędzie go polecają bo posiada wolno wchłanialne białko które ponoć jest idealne na noc. Staram się nie obżerać żeby nie zmęczyć organizmu. A odnośnie tego zapotrzebowania to bardzo możliwe, że coś mi źle wyszło. https://www.sfd.pl/_olimp_VITA_MIN_Multiple_SPORT_nowość-t280589.html proszę tutaj jest to co spożywam czyli ten kompleks witamin. No i właśnie przed tym treningiem nie wiem co mam jeść, bo wracam ze szkoły o 14:30, potem zazwyczaj jadę do dziewczyny do godziny 15:25 i zaraz od razu na trening. No czasami oczywiścię mogę się spóźnić, więc co spożywać około godzinę przed treningiem żeby nie odczuwać dyskomfortu? Dzisiaj byłem na treningu jestem po chorobie i może to jest powodem mojego wyczerpania, ale podczas zajęć strasznie bolały mnie barki i były bardzo słabe, naprawdę nie wiem co jest tego powodem.. Dziękuję bardzo za zainteresowanie.

góra