Nowy plan treningów

Witam! W ciągu jakichś 2 miesięcy schudłem około 12-13 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Teraz mama i rodzina trują mi że wyglądam jak szczur wieszak bezdupie itp. Oczywiście przesadzają ale jestem z nimi w zmowie i kupią mi ciężarki do ćwiczeń w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są luźniejsze.Może po prostu skóra musi się wyregulować? I dlatego chcę ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps Środa:Biceps+Barki Piątek:Plecy+Brzuch.Będe miał ciężarki a na razie mam starą szynę która posłuży mi za sztangę i drewnianą ławeczkę :P Co byście mi doradzili? Jakie połączenie do wyciskania?Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :)

hmm.. ok. jeszcze jedno Ozzy. Dostałem teraz sztangielki max 14 kg. Czy może teraz robić FBW skoro już mam mnw. sprzęt. Za sztange zrobi mi stara szyna z fundamentów a za ławeczkę zwykła drewniania ławka. Co Ty na to? Dałoby radę? Bo ewentualnie mogę dokupić ten gryf a obciążniki mam i sztangę mógłbym mieć, ale nie ma opcji żebym miał ławeczkę. Bo czytałem np. w jakimś temacie że jak teraz zaczne jechać na FBW w wieku 15 lat to w przyszłośći mogę mieć problemy ze stawami i lepiej żebym przez pół roku domatora robił. Co Wy na to?



Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-11 14:58:11

15 lat to ćwicz na masie własnego ciała ( przysiady, wypady, podciągania, pompki, itd)
z odżywiania przestrzegaj tego
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-25 21:58:39

A jakieś ćwiczenia ze sztangielkami? Mógłby ktoś mi to rozpisać?

Na masie własnego ciała = bez dodatkowego obciążenia

To znaczy?

Nie angażujesz dodatkowo obciążenia, tylko Twoje ciało stanowi ciężar.

Okej rozumiem. A mógłby mi ktoś napisać przykładowy taki plan? Wiem że dobrze jak sie robi ćwiczenia to pracują dwie pary mięśni jak np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps.
EDIT:A może coś takiego?Bardzo mi sie podoba ten trening. Tylko jakie ćwiczenie zamiast podciągania? https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-01 21:16:02

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-01 21:20:46

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

Poczytaj i ułoż coś typu:
Pompki 4x25
Podciąganie na drążku 4x10
Przysiady 4x50 :D

Czy jak będę jadł po treningu około 21 to przytyję? Jem 2 godziny przed treningiem łatwo przyswajalne białko a po treningu o 21 chciałbym jeść ostatni posiłek np. paprykę. Przytyję od tego?

Po treningu nie żadną paprykę tylko np. ryż + kurak/ryba, ww złożone + dobre źródło białka