greg12

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

146

przeczytanych postów

1114

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Niewiadomski

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania muzyka sport

Dieta redukcja

Uprawiane sporty bieganie rolki rower

Ostatnia aktywność 05.06.2017 (13:28)

Data rejestracji 14.06.2013 (22:40)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Suplementacja witaminami co powiecie o tych witaminkach? http://www.sfd.pl/sklep/olimp_4x_vita-min_multiple_sport_+_pude%c5%82ko_na_suple-opis33882.html#dawkowanie warto? czy może lepiej postawić na większą ilość warzyw w diecie albo jakiś inny preparat?	8	2016-09-05 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększona podaż tłuszczy na redukcji witam. planuję aktualnie moją diete na redukcję. będę spożywał ok. 2500 kcal dziennie. czy kosztem węglowodanów moge zwiększyć podaż tłuszczy? tj. 195 ww 160 b oraz 120 t. z góry dzięki	5	2016-08-17 15:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zatłuszczenie na masie witam. robie mase od czerwca i przytyłem ok. 10 kg. brałem miedzyczasie kreatyne wiec nabralem troche wody. ale ostatnio zaczeoo mi to przeszkadzac bo w zadne spodnie sie nie mieszcze. co byscie poradzili na to zeby zrzucic troche wody i tluszczu?	5	2015-09-18 07:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba siemano, ostatnio zaczął mnie dręczyć jeden problem. a więc: ćwiczę od początku grudnia. robiłem 2 miechy masy i teraz jestem już 2 miesiące na redukcji (-4 kg). i zastanawiam się czy dalej ciągnąć redukcję czy może zacząć masę bo nie wiem czy da	11	2015-05-17 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy witam. mam pytanie odnośnie planu treningowego. czy musi on być tak sprecyzowany że co trening danej partii musze potwarzać te ćwiczenia z planu czy mogę stosować różne ćwiczenia? po prostu powtarzalność troche mne nudzi. z góry dzięki za odpowiedzi.	34	2014-12-30 09:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening domatora do oceny witam. czy mój plan treningowy jest prawidłowy? zaznaczam że dopiero zaczynam. chce trenować treningiem domatora poniewaz nie mam dostępu do siłowni ani żadnego sprzętu do ćwiczeń ( oprócz piłki lekarskiej) . nie chciałbym robić ciągle jednego planu	2	2014-09-14 22:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta cześć. chciałbym powrócić do ćwiczeń.tylko dieta mnie odstrasza ponieważ jestem troche leniwy. kiedyś gdzieś ktoś mi pisał na forum żebym w wieku 15 lat nie przejmował się dietami tylko jadł i ćwiczyć. chciałbym wyrobić muskulature nawet lekką. w	4	2014-01-21 15:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do ceny cześć.mam 15 lat 178-9 cm wzrostu i moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal dziennie a że jestem na redukcji to obcinam kalorie. moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175 g ww i 70g tłuszczy. wiem że nie jest idealna ale myśle że nie jest najgorzej.	5	2013-10-17 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny witam. daje moją redukcję do oceny. co sądzicie o tych posiłkach? czy jest dobrze?moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175g ww i 70g tłuszczy. co zmienić? z góry	3	2013-10-16 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szkodliwość FBW witam.z góry przepraszam że zakładam nowy temat ale tamten już był strasznie zaspamiony i już nikt mi na nim nie odpowiadał. więc tak.czytałem gdzieś na forum że jak mam 15 lat to powienienem na razie przez jakiś czas robić trening domatora bo mogę	13	2013-10-12 12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego witam.muszę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. zaczynam robić redukcję więc tego potrzebuję. obliczyłem to mniej więcej ale wyszło mi tylko około 2200 kalorii i nie wiem czy to prawidłowo. waże 71kg przy wzroście 178cm. pomnożyłem moją wage	1	2013-10-13 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam.chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.czy moglibyście mi dać	2	2013-10-12 10:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowy plan treningów witam! w ciągu jakichś 2 miesięcy schudłem około 12-13 kg z czego jestem bardzo zadowolony. teraz mama i rodzina trują mi że wyglądam jak szczur wieszak bezdupie itp. oczywiście przesadzają ale jestem z nimi w zmowie i kupią mi ciężarki do ćwiczeń w	18	2013-09-25 21:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny cześć. prosze o ocene mojego nowego fbw. mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.jest to mój drugi plan fbw. a: nogi:hack przysiady-3s po 15 plecy:wiosłowanie-3s po 15 klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s	8	2013-08-08 17:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Lipomastia czy ginekomastia witam.mam 15 lat 178 cm i 81 kg wagi. ogólnie mam duże cycki i wstydze sie rozbierać np. na plaży? pomoglibyście mi i napisalibyście jak sie tego pozbyć? wiem że aeroby (bieganie) i trening fbw by pomogły. i nie jestem pewny czy to jest lipo czy	36	2013-06-20 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Plan FBW do oceny. plan a: 8. klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. triceps - wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. barki - wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12	3	2013-06-19 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? witam. czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? więc tak mam 15 lat 178 cm i waże 81 kg. chce zejść do 74/75. i chciałbym tego dokonać do końca lipca. nie mam warunków zbytnich. mam tylko małe ciężarki 1.5 i rower. bardzo dużo jeżdże na rowerze.	9	2013-06-18 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Czy moje ćwiczenia coś dają? witam. mam 15 lat waże 82 kg i mam 178cm wzrostu. chciałbym zrzucić około 7 kg do końca lipca. ogólnie nic do swego ciałka nie mam tylko chodzi że mam męskie piersi. wstydze się iść z koleżankami na plaże więc chciałbym sie tego pozbyć do końca	1	2013-06-14 22:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suplementacja witaminami	2016-09-06 21:09
Odżywki i suplementy	Suplementacja witaminami	2016-09-06 19:32
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka na początek	2016-08-18 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększona podaż tłuszczy na redukcji	2016-08-17 15:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zatłuszczenie na masie	2015-09-18 08:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zatłuszczenie na masie	2015-09-18 08:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba	2015-05-18 22:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba	2015-05-18 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba	2015-05-17 21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba	2015-05-17 20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba	2015-05-17 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-04-02 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-04-02 15:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-28 09:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-26 14:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-25 20:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-17 17:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-17 17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-14 14:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-14 12:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-14 11:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-14 11:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-08 08:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-08 08:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-08 08:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-07 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-06 16:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-06 16:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-06 16:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-05 22:27