SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lipomastia czy ginekomastia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2079

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Witam.Mam 15 lat 178 cm i 81 kg wagi. Ogólnie mam duże cycki i wstydze sie rozbierać np. na plaży? Pomoglibyście mi i napisalibyście jak sie tego pozbyć? Wiem że aeroby (bieganie) i trening FBW by pomogły. I nie jestem pewny czy to jest lipo czy gino. Prosze o pomoc.




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:38:59




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:40:36




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:41:44

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3641 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21538
Hmm... W sumie ja tu nie widze żadnego problemu a raczej rozbudował bym mięśnie

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Bo słaba jakość zdjęc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Wstawiam foty lepszej jakości







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 142633 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142551
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Tak uważasz?:) To nie jest źle. A jak z tym walczyć? Masz jakiś plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 142633 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142551
zacznij trenowac, uprawiac sport, najlepiej ogolnorozwojowy, w twoim wieku samo moze "zniknac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak:
Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Przenoszenie sztangi w leżeniu --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

Wziąłem go z tego linku: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-!

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 19:03:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3641 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21538
Weź się jeszcze za jedzenie żeby mięśnie zaczęły się rozwijac :). Z góry jak by ci czasami na myśl przyszło zapytać o odżywki: Nie nie potrzebujesz ich :D . Myślę że dietka na mase i bedzie git , pierwsze zacznij od 0-ego bilansu kcal i potem dodawaj powoli po 100 kcal . tak do +300.

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3641 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21538
plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1114
Czy ja źle zrozumiałem ? ;_; mam jeśc więcej? ja nie chce :<
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogł by ktoś dać link do filmiku który pokazuje jak wykonywać abs 2 ?

Następny temat

Carbo nox olimp