[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Po klatce już przodu barków nie katuj, lepiej dorzuć jakieś złożone + coś na środek, na triceps jedno ćwiczenie wystarczy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ok to wyciskanie hanteli w siadzie dam tego dnia co plecy ,a tego dnia co klatkę dam wznosy hantli w opadzie tułowia - będzie ok ?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Tam gdzie masz plecy daj wznosy hantli w opadzie tułowia, a tam gdzie masz klatkę wyciskanie + unoszenie hantli wzdłuż tułowia + wznosy boczne i będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

ok ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 53
Kupiłem Kreatynę Olimp - Mega Tabs na próbę ,zobaczę jak się będzie sprawdzała. ogólnie to mi przeszło wszystko ładnie. Na wieczór sobie wypiłem kubek gorącego mleka z miodem i jest ok

. Ból pleców również ustąpił, ale tak jak mówiłem odpuszczam sobie te plecy w tym tygodniu, chyba że nie wytrzymam i zrobię zamiast nóg w sobotę (zależy jak będę czuł nogi po treningu ręcznej )

Te racuchy na dzisiejszy obiad ,bardzo mi podeszły

Trening
Tenis stołowy - 1h

Dieta

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-23 16:39:42

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 53
Kurcze ostatnio słabo ze snem :/ Prędzej niż chwilę przed północą nie usnę ,a o 6:40 już dzwoni budzik ,także tylko 7h snu ;< Dobrze ,ze chociaż w weekendy śpię po 9-10h

Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein ECONO v2 i czekam za paką !

Dziś trening brzucha bardzo udany

Miał być kurak na obiad ,a były ,żeberka więc trochę mniej białka niż zwykle .

Trening
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 5x10
ABS 3x8min

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8066 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42779

Ja zawsze po treningu sie spóźniam z żarciem ( takie godziny) i też śpie te 7h .. zakup zma powinno poprawić tą jakość snu :)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Bez przesady, nie będę brał tyle proszków

Jakość snu jest dobra, tylko że dłużej by się pospało, ale tak to jest jak do szkoły trzeba autobusem dojeżdżać ;/ .

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 55
Dziś totalnie zabiegany dzień ,ale bardzo fajny

Przyszło białko smak: Waniliowy i jednocześnie bardzo dobry ;D Jeśli jestem na masie to najlepiej rozrabiać z mlekiem ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem

Trening
Plecy
1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10
2.Wznosy barków ”SZRUGSY” 5x10
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10
4.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x10
Barki
1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
3.Uginanie ramion z hantelkami "młotki" 5x10

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g
Olimp Creatina MegaTabs - 10g
SFD Protein ECONO V2 - 30g

Dieta