Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Weź tam temu barkowi przekaż żeby nie odpyerdalał maniany tylko zdrowiał jak najszybciej!

Jest w dobrych rękach, w przeciągu tygodnia powinno być ok
_________________________________________________
DZIEŃ 51 - 6.03.2012
Dzień treningu obwodowego

TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

Czas: 20 minut i 40 sekund

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 bezpośrednio po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. ser mozarella, migdały, sałatka "grecka"
3. 4 jajka, papryka
4. chleb żytni razowy, kurczak, fasolka szparagowa
*trening
5. chleb żytni razowy, kurczak, fasolka szparagowa, pomarańcza
6. płatki owsiane, odżywka białkowa





Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-06 23:00:03

Siostra, coś Ty znowu sobie popsuła?

Pisałam o tej sztandze, którą nie trafiłam w stojak po wyciskaniu na skosie

Będzie długa regeneracja po zakończeniu cyklu
A potem ni ma to tamto. Akcja Krata do Lata 2012 startuje

Ooooo, kratę mi zalało, to akurat się nada
Myślę, że starczy mi tydzień regeneracji, tyle, żeby mięśnie i stawy odpoczęły troszkę.

Saidka, że Ty masz jeszcze siłę na cokolwiek, to ja paczę i nie wierzę

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię
_________________________________________________________
DZIEŃ 52 - 7.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/12/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx15

Komentarz:
- zrobiłam dzisiaj coś, za co na swojego pacjenta bym nakrzyczała i nie chciała z nim więcej współpracować - nie odjęłam ciężaru i nie odpuściłam ćwiczeń/powtórzeń, w których czułam ból czy dyskomfort w barku Nauczkę mam, przy następnych wyciskaniach odejmuję bezwzględnie ciężaru, nawet jak po rozgrzewce czy przed treningiem będzie mi się wydawało, że jest już ok.
- MC - 67,5kg poszło już ciężko, ale technicznie ok.
- WL - bark trochę protestował, toteż mniej powtórzeń, niż w zeszłym tygodniu - w II serii -2 powtórzenia, w III -1 powt., w IV bez zmian
- ściąganie drążka - w miarę ok, w ostatnich powtórzeniach czułam dyskomfort i niestabilność w barku
- reszta ok, chociaż w wyciskaniu żołnierskim i uginaniu trochę bark bolał w ostatnich powtórzeniach i czułam niestabilność

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed treningiem, 2 po treningu pomyliłam przed treningiem kreatynę z leucyną, mają identyczne kapsułki, dlatego tak wyszło
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie
- MCT - 15 ml podczas treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
2. jajecznica, masło, awokado, migdały, szczypior, pomidor
3. kurczak, chleb żytni razowy, mizeria, jabłko
*trening
4. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, banan
5. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg

zrobiłam dzisiaj coś, za co na swojego pacjenta bym nakrzyczała i nie chciała z nim więcej współpracować - nie odjęłam ciężaru i nie odpuściłam ćwiczeń/powtórzeń, w których czułam ból czy dyskomfort w barku

Siostra, z kopa dawno nie dostałaś?
(ale to chyba rodzinne u nas... )

uważaj na siebie