[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

Ciekawe jakie ilości będą okej. "Do badania wykorzystano 20 profesjonalnych piłkarzy, których przydzielono do dwóch grup:

1) biorących 20 mg johimbiny dwa razy dziennie,

2) biorących placebo.

Po trzech tygodniach badań, grupa biorąca johimbinę obniżyła swoją średnią zawartość tłuszczu w organizmie do 7,1%, grupa biorąca placebo nie zmieniła się i dalej miała 9,3% zawartości tłuszczu w organizmie. Co ciekawe, niski poziom tłuszczu w grupie biorącej johibimę utrzymał się także po zakończeniu suplementacji.
"
Ciekawe badanie, szkoda że nie ma informacji jak się odżywiali Ci piłkarze. Czy dieta redukcyjna była w obu grupach, czy może w ogóle nie było zmienianych nawyków żywieniowych.
Szkoda również że nie było drugiej grupy co brała 20mg ed.

Testy białek AllNutrition
Więc tak, przetestowałem ogólnie 12 smaków białka AllNutrition więc mogę się co nie co o nich wypowiedzieć. Kryteria będą dwa czyli "Smak" oraz "Rozpuszczalność" Wszystkie białka testowałem z wodą ok. 150-200 ml na porcje (33g)
1
AllNutrition - Whey Protein "Czekoladowo Ciasteczkowy"
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ogólnie Odczucia: Smak bardzo dobry, nawet powiem że świetny. Nie było piany ani grudek. Słodkie, zapach też intesywny bardzo fajny. Na pewno dla osób które szukają słodziutkiego białka.
2
AllNutrition - Whey Protein "Ciasteczkowy"
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ogólnie Odczucia: Bardzo dobry smak, nie odróżniłem za bardzo od ciasteczkowo-czekoladowego , jakoś taki bardzo podobny, aczkolwiek też bardzo fajny. Zapach tak samo mega. 0 problemów jeżeli chodzi o rozpuszczalność.
3
AllNutrition - Whey Protein "Caramel"
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 8/10
Ogólnie Odczucia: Kolejny świetny smak jeżeli chodzi o te białka. Fajny wyrazisty smak karmelu. Zapach raczej taki delikatny. Bardzo słodki, idealny do deserów bym powiedział. Troszkę grudek zostało w shakerze więc trochę niższa ocena.
4
AllNutrition - Whey Protein "Nugat"
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 8/10
Ogólnie Odczucia: Tak samo świetny smak, przypadł mi bardzo do gustu (chyba jestem koneserem słodkich białek) Smak jak by taka milka z kawałkami nugatu. Troszeczke grudek zostało.
5
AllNutrition - Whey Protein "Vanilla"
Smak: 9/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ogólnie Odczucia: Smak vanilli bardzo dobry, powiedziałbym że wszystkie firmy mają dobry smak vanilli więc tutaj nie wyróżnia się niczym innym nad innymi firmami, aczkolwiek na prawdę spoko Nie za słodki, taki w sam raz. Rozpuszczalność też dobra, 0 piany, 0 grudek.
6
AllNutrition - Whey Protein "White Chocolate"
Smak: 9/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ogólnie Odczucia: Bardzo dobry smak, przypomina rzeczywiście białą czekolade. Słodki, dla amatorów słodyczy. Nie pieni się , nie ma grudek ogólnie bardzo fajny.
7
AllNutrition - Whey Protein "Blueberry"
Smak: 8/10
Rozpuszczalność: 8/10
Ogólnie Odczucia: Zdziwiłem się tym smakiem, zawsze gdy próbowałem białka o smaku owoców to były cienkie. Tutaj miłe zaskoczenie smak bardzo dobry, rzeczywiście czuć takim smakiem jagód/borówek. Taki troszke kwaśny, ale mi przypadł do gustu. Zostało pare grudek.
8
AllNutrition - Whey Protein "Strawberry"
Smak: 7/10
Rozpuszczalność: 7/10
Ogólnie Odczucia: Smak truskawkowy, powiedziałbym że słabo wyczuwalny, aczkolwiek coś tam czuć tej truskawki. Taki mało wyrazisty. Ogólnie dobry. Grudek trochę więcej niż w przypadku blueberry.
9
AllNutrition - Whey Protein "Nut"
Smak: 7/10
Rozpuszczalność: 9/10
Ogólnie Odczucia: Smak jest okej. Nie jest jakiś świetny, ani bardzo dobry. Zapach taki mało co wyczuwalny. Dla mnie w smaku bardziej jak kawa niż orzechy, no ale mogę się mylić.
10
AllNutrition - Whey Protein "Chocolate"
Smak: 6/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ogólnie Odczucia: Na początku myślałem że mi podpasuje, gdyż piłem go z mlekiem kiedyś, a tutaj jest test jeżeli chodzi o wodę :). W smaku taki jakiś nijaki, mało czuć tą czekolade, bardziej takie kakao
11
AllNutrition - Whey Protein "Almond"
Smak: 4/10
Rozpuszczalność: 6/10
Ogólnie Odczucia: Myślałem że smak migdałowy przypadnie mi do gustu. Po zapachu jak takie cukierki migdałowe, smak ma bardzo intesywny, aczkolwiek nie dla mnie. Rozpuszczalność taka troszke cienka, troche piany i więcej grudek. Ogólnie ,gdy go piłem wydawał mi się za bardzo przesłodzony.
12
AllNutrition - Whey Protein "Cream"
Smak: 2/10
Rozpuszczalność: 6/10
Ogólnie Odczucia: Nie posmakował mi, po wypiciu troszke białeczka zostawia dla mnie taki posmak czegoś takiego jak kwaśne mleko/kefir. Ble, że tak powiem. Oczywiście to moje odczucia, innym może smakować. Rozpuszczalność też cienka, troche piany, troche grudek.

Ogólnie powiem szczerze że białka AllNutrition bardzo mi podpasowały jeżeli chodzi o smak oraz co najważniejsze cene. Wychodzi bardzo ekonomicznie a smaki mają lepsze niż niektóre znane firmy za które trzeba zapłacić średnio 30-40 zł więcej na paczce.
Może komuś się przyda moja ocena jak będzie sobie zamawiać jakieś białko.

VLCD DAY 08


DNT
Dzisiejszy dzień minął jakoś szybko i tak w ogóle taki przyjemny dla mojej duszy i mojego ciała . Zmęczenia brak, głodny aż tak nie jestem, jedzonko mi smakuje. Tylko najgorsze że się nudzę a na dworze strasznie zimno i nie ma nawet gdzie wyjść.
Wydaje mi się że sylwetka ogólnie się poprawia, ale to się zobaczy na podsumowaniu. Ogólnie powiem szczerze że mam dobry humor, ciekawe jak to będzie w piątek po czwartkowych plecach
Yoha z rana fajnie działa z koffą. Pewnie jak przyjdzie proch to podbije troche dawke.
Braliście kiedyś tą w prochu? To prawda że lepiej czujecie jej działanie?
Trening
Brak

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg )
-SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps)
Do posiłków :
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
-Omega 3 6 kaps
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
2 posiłek 5 małych jajek.
3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15:30-22



Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-09 21:49:06

Ja dziś dostałem joszke to jutro wrzuce z rana porcje na testa to ci powiem jak działa

class="link" target="_blank">
Zaj**ista nutka popusia. Propsy że nawet oni potrafią po tym wszystkim wyciągnąć rękę do siebie.

VLCD DAY 09


DT
Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z wolnego wybiegu (jest o wiele bardziej różnica jeżeli chodzi o smak) i tak samo uderzę do sklepów po kurczaczka. W sobote cheat , doczekać się nie mogę, aczkolwiek powiem szczerze że na vlcd jest okej po wrzuceniu stymulantów. Bez coffeiny jest lekka tragedia. Zwiechy i niechęć do wszystkiego oraz cały czas chęć do spania są na porządku codziennym bez coffy.
Jeżeli chodzi o yohambine to poczytałem głębiej o niej na forum lyle Mcdonalda , podziele się, może komuś się przyda:
Lyle zaleca Dawke yohimbiny 0.2g/kgmasy ciała (aczkolwiek mówi że 20mg będzie ogólnie spoko)
Pisze tam mniej więcej o tym aby yohe stosować:
-10mg razem z combo z 200mg coffeiny 2x day (bardziej poleca kapsułki niż kawe, dlaczego to w sumie nie wiem bo mój angielski jest kiepski)
-Najczęściej poleca wrzucać przed cardio oraz na czczo (aczkolwiek z tego co pamiętam zawsze było napisane że przed cardio najlepiej)
-Przy treningu siłowym [aczkolwiek jeżeli się nie używa Bcaa. Pisał że yoha przy bcaa jest uselles (czyli bezużyteczna)]
-Coś wspomniał że Olej MCT nie ingeruje w działanie yohy.
-Ofc z dala od posiłków tak do 3 godzin.
-Coś wspominał że przy wysokej intensywności nie wrzucać yohy bo można yebnąć? Nie wiem czy to tak było w kontekście.
-Nie poleca łączyć z efką , aczkolwiek można, tylko że ostrożnie.

U mnie będzie to wyglądać teraz następująco:
-rano 10mg yohi i 200mg coffy
-3 godziny od wzięcia yohi kolejna dawka 10mg i 200mg coffy.

Trening



MARTWY CIĄG 40kgx8/50kgx8/70kgx6/70kgx6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40kgx8/45kgx8/50kgx6/50kgx6
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx8/11kgx8/14kgx6/14kgx6

WYCISKANIE WĄSKO 30kgx8/35kgx8/40kgx6/40kgx6
ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12



Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg
-SFD Fat burner 3 kaps
Przed Treningiem:
-Yohimbina 6mg
-SFD Fat burner 2 kaps
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
3 posiłek 5 mniejszych jajek+ warzywa

jakieś konkrety w sprawie bcaa vs yoha?

Skoro bcaa przerywa post bo powoduje wyrzut insuliny to pewnie tez ingeruje w dzialanie yohy. Ogólnie lyle pisał ze przy bcaa yoha nie działa... albo źle wyczytałem ale raczej nie. Dalej jakoś sie w to nie zaglebiam bo juz dla siebie mam informacje jak stosować yohe i wymieniłem je wyżej

Raczej w niewielkim stopniu. Jednak tę leucynę rzeczywiście może lepiej przenieść na okres po treningu.

zakladajac, ze trening jest o 17, a posiłek 15:30 to nie ma co przed nim wrzucać joszki na to wychodzi, co? skoro 3h przed posilkiem