wasze posilki w ciagu dnia

Jem co 3 godziny

8 platki + odzywka bialkowa + ziemniak
11 piesri z kurczaka + zimniak
14 ser z jajkiem + olej lniany
17 piersi wedzonego indyka ( po treningu banan z odzywka )
20 tunczyk + garc orzechow laskowych
23 odzywka bilakowa

kazdy posilke to okolo 40 -50 g bialka ww zlozone z wyjatkiem banana

skora tak wygladasz przy tej diecie - to niezle byc wygladal przy optymalnie

niektorzy maja po 45 cm w bicepsie ( kwesta czego - bo tluszc tez daje obwod )

dodam jeszcze
waga 74 kg - biceps 39 cm , klatka 108 cm , talia 75 cm

rzezbie sie tearaz - gubie ostatnie warstwy tluszczyku
aeroby 5 razy po 60 min rano i 3 razy wieczorem ( tydzien )
silownia 4 do 5 razy ( tydzien )

megon podziwiam cie jesli mozesz jesc co 3 godz ja bym tak nie mogl... a jezeli chodzi o tluszcz to mi go brakuje, sama rzezba

teraz robie cykl na mase

_______________
...Drum'n'Bass zapnij pass...

po dwoch i pol godzinie mam takie ssanie ze szok - rano jak robie aeroby nacczo jak zblizam sie do 40 minut marze o jedzonku - a niedajboze ktos kolomnie przejdzie z pachnaca drozdzowka - strasznie ja wtedy czuje

olej lniany powoduje uczucie sytosci na ponad 3 godzinki
Moja dieta to nie konkretny dzien oscyluje tymi produktami w tygodniu czasmi nei jem sera a piersi z kurczka ( gotowane, lub smazone na wodzie)

piersi z indyka to psoilek ratunkowy - itak dalej i tak dalej

ps. zbadaj swoj poziom tluszczu i pochwal sie :)
ja chce teraz tez to zrobic

Siemka! Zlookaj tu [url]https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102227[/url] 



+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+

siema kanarek
RzeźniQdNb zobacz moją diete
1 250gram sera białego chudego +100 gram makaronu
2 1l mleka 0.5 +100 gram płatków owsianych
3 300 gram piersi z kury albo indyka +100 gram ryżu
4 50 gram kotlecików sojowych lub jakiś jogurcik i 100 gram kaszy
5 puszka tuńczyka w sosie włas
no i teraz jeszcze podjadam warzywka i owoce
i jem na przemia makarony razowe białe ryże różnego rodzajjuu kasze gryczane kus-kus jeczmienne itp i soczewice

1l mleka to sporo laktozy - choc poznam i wasze opinie na ten temat

ale to drugi posiłek i jeszcze przed treningem to wcale nie przeszkadza co innego na noc

hmmm...zastanawiam sie,czy jest jeszcze sen przechodzic na taka diete(koniec wakacji).Jak myslicie???

CHWDP-Chuligani zawsze razem....