Uzupełnienie glikogenu w mięśniach

Witam.Mam pytanie odnoście glikogenu.Poczytałem na forum o tym ale każdy ma inne zdanie i nic z tego nie wywnioskowałem, dlatego też postanowiłem założyć własny temat.Chodzi mi tu o uzupełnienie glikogenu po treningu, niektórzy uważają że jak do 30-45 minut po treningu ryż+ kurczak to ten glikogen się uzupełni, jeszcze inni doradzają spożywać glukoze.
Moje pytanie brzmi.
1.Czy kurczak+ryż po treningu będzie dobrym uzupełnieniem glikogenu ?
2.Jeśli nie, to mam kupić glukoze ? (jak ją spożywać, co ile, z czym to się je) ??
3.Jeśli są jeszcze inne sposoby na uzupełnienie glikogenu to proszę o pomoc.

Dodam że nie stać mnie narazie na odżywki bo nie dawno zakupiłem białko+kreatynę.Pozdrawiam

jak masz bialko to rób tak
trening > kreatyna+białko + banan> 30min >kurczak, ryz

No i dzięki bardzo Remik7 ! :D

Żeby nie zaśmiecać forum od razu zapytam tutaj -->
Co powiecie na temat tej kreatyny ?? BioTechUSA Monohydrat.

ja glikogen uzupełniam poprzez vitargo do pół godziny po treningu:)

Jeśli chodzi o mono to bierz najtańsze, activlab, sfd czy vitalmax

No właśnie mam obok siebie sklep około 3 minuty drogi :) i sprzedają tam suple i właśnie jest ta kreatyna ''BioTechUSA Monohydrat'' za 38zł to brać ?

moze byc