Trening TRX - porady

W celu budowy masy mięśniowej niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni i układu nerwowego. Ciężko niestety będzie to zrobić z użyciem obciążenia własnego ciała, czy też TRX. Oczywiście dla osoby mocno początkującej lepsze to, niż nic, ale pewnego poziomu podstawowego nie przeskoczysz. Poza tym, mając dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto jest to zredukować w pierwszej kolejności.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Myślę, że raczej nie będę skupiał się na budowie masy mięśniowej. Kojarzy my się to oprócz treningu z konkretną dietą i rygorem posiłkowym, suplementowym. W codziennym życiu nie jestem nawet w stanie wprowadzić czegoś takiego, bo raz że nie mam czasu na zakupy i stanie w kuchni itd., a poza tym jakbym sam zaczął Szyc żywieniowo od żony i dzieci, to żona spuściła by mi w******l za świrowanie. Kulturystyka nawet w sferze rozważań nigdy mnie nie kręciła. Przy jakiejś diecie poziom podstawowy chyba byłby ok. A co dokładnie oznacza poziom podstawowy?


Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-24 09:14:03

Bardzo zle myslenie ze masa miesniowa to cos zbednego albo zlego i bez sensu sie na niej skupiac, bo jest to tak naprawde podstawa i do zdrowia metabolicznego, i sprawnosci, i schudniecia, musisz to zrozumiec. Jesli masz automatyczne skojarzenie z kulturystyka, ze ktos tu karze ci budowac miesnie jak kulturysta to jest to skojarzenie bledne, to sie napewno u ciebie nie wydarzy. Zadnym z tych treningow ktore rozwazasz do robienia nie zbudujesz duzych miesni, juz ci pisalam gdzies po co jest trening silowy, nie chce sie powtarzac. My tu naprawde ci dobrze zyczymy

zulek85

Myślę, że raczej nie będę skupiał się na budowie masy mięśniowej. Kojarzy my się to oprócz treningu z konkretną dietą i rygorem posiłkowym, suplementowym. W codziennym życiu nie jestem nawet w stanie wprowadzić czegoś takiego, bo raz że nie mam czasu na zakupy i stanie w kuchni itd., a poza tym jakbym sam zaczął Szyc żywieniowo od żony i dzieci, to żona spuściła by mi w******l za świrowanie. Kulturystyka nawet w sferze rozważań nigdy mnie nie kręciła. Przy jakiejś diecie poziom podstawowy chyba byłby ok. A co dokładnie oznacza poziom podstawowy?



Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-24 09:14:03

Pierdu,pierdu
Weź się w końcu za pierwszy trening, tyle na prawdę wystarczy. Nie będziesz żadnym kulturysta ani siłaczem od robienia pompek i przysiadów w domu, tu chodzi tylko o zdrowie i uruchomienie układu mięśniowego

Zeby to jeszcze byly pompki i przysiady..

No to Jab ci napisal prosto i konkretnie, nie bawi sie w bycie milym tak jak ja

Trochę zabawnie:)

Jestem po swoim pierwszym treningu, a raczej jak Madzia radziła zrobiłem cokolwiek.

Przypomniałem sobie, że kiedyś jako tako skakałem na skakance.

Skakałem dzisiaj pięć rund po minucie i 30 sekund przerwy. Z początku technicznie mi nie szła, bo trochę zapomniałem jak się skacze.
Ostatecznie te pięć rund przeskakałem, i myślałem że umrę. Jak słyszę albo czytam o treningach na skakance, że powinienem skakać bez przerwy 15 minut, pół godziny, albo godzinę to myślę że ktoś chyba z byka spadł.
Wydaje mi się że technicznie skaczą dobrze, bo bardzo nisko mimo wszystko trochę martwię się o moje stawy.
Po skakance spróbowałem pompek na TRX, ale na podłodze po prostu z nogami w strzemionach.
Zrobiłem pięć powtórzeń, z czego po trzech uświadomiłem sobie że mam za wysoko tyłek, a dwa zrobiłem poprawnie. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serię to chyba udało mi się jedną pompkę a na drugiej padłem.
Pamiętam że jak próbowałem normalnie robić pompki na podłodze kiedyś, to nie byłem w stanie zrobić ani jednej tak żeby dojść do podłogi, tylko takie po pół.
Zrobiłem jeszcze trzy rundy plank po 10 sekund.
A to i cały mój trening na dziś, chociaż pewnie to na żaden trening nie wygląda.
Próbowałem robić przysiad na jednej nodze, ale miałem straszne obciążenie na kolano, i zorientowałem się że przy mojej znacznej na drodze i brak mięśni, to chyba taki przysiad na jednej nodze to niezbyt dobry pomysł.
Zobaczę co będzie jutro, nastawiam się coraz bardziej na ten najbardziej rozbudowany trening co załączyłem do niego link.
Odnośnie ruszania się jakkolwiek, to pamiętam że kiedyś robiłem skakankę ze dwa lub trzy miesiące, to skakałem chyba w sumie z 10 rund minuta i odpoczynek 30 sekund. Nigdy nie doszedłem tych 15, 20 czy 30 minut. Skakałem też trochę to na jednej nodze to na drugiej, ale to było wszystko co mi wychodziło. Nieraz zaliczałem też skuchę.
No nic, przynajmniej coś dzisiaj zrobiłem.


Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-24 19:49:09

Ale żeś sobie chłopie skakankę nagle wymyślił, nie masz kondycji, masz nadwagę i postanowiłeś skakać na skakance, I zobacz zrobiłeś 5x 1,5 min i myślałeś że umrzesz, a nie lepiej było pójść na spacer 30 min, jak ci sugerowałam? na pewno byś nie czuł że umierasz i miałabyś z tego większą korzyść, i nawet większy wydatek energetyczny pewnie jak już mówimy o tej twojej redukcji.
A ile kroków dzisiaj zrobiłeś?
Jaka aktywność poza skakanka sobie zafundowałeś?

Pisząc ci wcześniej że możesz robić cokolwiek miałam na myśli jakikolwiek trening siłowy z tych które tam wymieniałeś, raczej nie miałam na myśli aktywności kardio jak ta twoje skakanka, ale ok, po tylu postach, pisaninie i planowaniu jak wyprawy na księżyc wreszcie zaliczyłeś pierwszy trening, no!

zulek85 - właściwie to Cię skreśliłem - może pochopnie bo jednak coś zacząłeś robić.
Ciekawe czy będzie coś jeszcze później.

No jednak zacząłem, ale ten jeden "trening" jeszcze nic nie znaczy :) co do wydatku energetycznego, to 5 minut może za krótko, ale wydaje mi się, że ogólnie skakanka, a zwłaszcza interwały na niej są raczej bardziej energetyczne od spaceru.