1 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g
2 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 200g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g
1 Posiłek
Musli z owocami suszonymi 150g
Jogurt owocowy 400g
TRENING
Odrazu po treningu
Hi Tec Whey Mass Gain 50g
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml
1 Kolacja( Po powrocie do domu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Wędlinka z piersi kurczaka 20g
Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo)
2 Kolacja (Przed snem)
Ser Twarogowy Chudy 250g
Troche mleczka do rozcięczenia =P