Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam :) Jestem nowy i proszę o ocene mojej diety i podanie ewentualnych poprawek które musiał bym wprowadzić :) z góry dziekuje


1 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g

2 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 200g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g

1 Posiłek
Musli z owocami suszonymi 150g
Jogurt owocowy 400g

TRENING

Odrazu po treningu
Hi Tec Whey Mass Gain 50g
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml

1 Kolacja( Po powrocie do domu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Wędlinka z piersi kurczaka 20g
Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo)

2 Kolacja (Przed snem)
Ser Twarogowy Chudy 250g
Troche mleczka do rozcięczenia =P

Zapomniałem dodać że mam 17 lat waże 61 kg i mam 180 cm wzrostu Dieta oczywiście na mase To chyba wszystko
Pzdr

<b>Armagedda</b>, dorzucać omega3 w postaci tranu do diety?

te <b></b> to z przyzwyczajenia (webmastering)

Bralak podaj makropodział diety

co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia
To błąd.poczytaj posty podwieszone o redukcji.
a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala
W sumie białka mniej niż się spodziewałem.Rozłóż to teraz w każdym posiłu , pamiętając ,że wraz z upływem dnia mniej węgli ,a więcej białkaa koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?Np. Banan , ilość mleka to np. 300ml.

~180g białka (~720 kacl)
~100g tłuszczu (~900 kacl)
~450g węglowodanów (~1800 kacl)
Razem wychodzi jakieś jakieś 3400 kacl

tutaj mam dietke na mase prosze o korekte mam 174 cm wzrostu 16 lat waze niecale 70 kilo




7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
Daj ser półtłusty

10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
ok

13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
ok, daj oliwę z oliwek. Posiłek ma być przynajmniej 1,5 godziny przed treningiem

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
odżyki nie zastąpią posiłku. Bierz je od razu po treningu a do 30 minut po nich zjedz posiłek ww-b

16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
ok, ser półtłusty

19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
30g B
warzywa wszędzie poza przed/po tren

Bralak
1 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g

bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq

2 Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 200g
Margaryna 20g
Ser Edanski 50g
Szynka z indyka 50g
j/w smaruj kanapki masłem.

1 Posiłek
Musli z owocami suszonymi 150g
Jogurt owocowy 400g
Przed treningiem musli nie za bardzo, daj jakąś kaszę/ryż/ziemniaki z białkiem, troskzu tłuszczu mozęsz dodać

TRENING

Odrazu po treningu
Hi Tec Whey Mass Gain 50g
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml

1 Kolacja( Po powrocie do domu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Wędlinka z piersi kurczaka 20g
Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo)
Zamiast chleba daj kaszę/ryż biały z mięsem zamiast wędliny.

2 Kolacja (Przed snem)
Ser Twarogowy Chudy 250g
Troche mleczka do rozcięczenia =P
Półtłusty, dodaj tłuszcz