Tutaj poprawisz swoja DIETE

Martainn

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus?
aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc??
treningi siłowe ile?
wegli ile na KMC?

Hans_18

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego
PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY
2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )
RYż ok. mieso pieczone/gotowane/parowane do tego warzywka i oliwa

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym
daj chleb razowy+jajecznica na oliwie z warzywami

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem
daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa

o 22 ide biegac okolo 45 minut
daj tu po bieganiu twaróg+warzywa+oliwa

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki

czy cwiczysz siłowo?? czy tylko ten bieg to twój ruch??dieta słaba jak redukcja to wegle do snaidania i przed i po treningu!!zapominasz o tłuszczach w menu,dodaj oliwe,olej lniany,orzechy,pestki,siemie lniane pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonnienasycone/wielonienasycone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:43:11

no i ostatecznie wymyslilem cos takiego, ocencie jak mozecie:

1 Posilek:
Jaja kurze całe (3szt.) - 180g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa - 200g
b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2

2 Posilek:
Makrela wędzona/Łosoś - 50g
Orzechy włoskie - 40g
Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem)

b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9

3 Posilek: (Przed T)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -150g
Ryż brązowy/makaron p.z.-50g
warzywa-200g

b37,775 t3,275 w45,125 kcal340

4 Posilek (Po T):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g
Ryz dlugoziarnisty - 50g
warzywa-200g
b48,525 t3,925 w45,125 kcal390


5 Posilek:
Orzechy włoskie-40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/wolowina-100g
warzywa-150g
b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4

6 Posilek:
TWAROG POLTLUSTY - 150g
b24,75 t6 w5,55 kcal175,5


Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,9
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 188
Ilość węglowodanów [g] 150
Ilość tłuszczu [g] 143

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633


Przez chleb mam za duzo wegli w diecie ;/ ale nie wiem co z tym zrobic ;/ chyba ze calkowicie zmienie 2 posilek na cos innego, tylko nie wiem co Nadal mam za malo tluszczy w diecie :/ musze kupic omega-3.

piotr_1986

1 Posilek:
Jaja kurze całe (3szt.) - 180g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa - 200g
b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2
sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy

2 Posilek:
Makrela wędzona/Łosoś - 50g
Orzechy włoskie - 40g
Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem)
ok daj oliwe zamiast orzechów dodaj warzyw,chleba nie za duzo

b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9

3 Posilek: (Przed T)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -150g
Ryż brązowy/makaron p.z.-50g
warzywa-200g
ok.ciut oliwy możesz dac

b37,775 t3,275 w45,125 kcal340

4 Posilek (Po T):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g
Ryz dlugoziarnisty - 50g
warzywa-200g
ok.zmniejsz tu ilosc warzyw
b48,525 t3,925 w45,125 kcal390


5 Posilek:
Orzechy włoskie-40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/wolowina-100g
warzywa-150g
zamiast orzechów dal oliwe
b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4

6 Posilek:
TWAROG POLTLUSTY - 150g
b24,75 t6 w5,55 kcal175,5
dodaj warzyw i oliwy

jak wegliza duzo to ujmij z jakiegois posiłku,tłuszczy jak brak to na noc do twarogu dodaj i przed treningiem daj troszke,warzywa potreningowo daj ale w małej ilosci

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:58:05

dzieki koles08 zastosuje sie do twoich rad i za 2 tyg. ruszamy z low carb + hst.

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus?
kalorie 2000, czyli minus 300 od mojego zapotrzebowania

aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc??
Aeroby 3 razy w tygodniu od 40-60 minut

treningi siłowe ile
trening siłowy 3 razy w tygodniu metodą WODYNA 15-10-5

wegli ile na KMC?
węgli 2g

hmm??
wszystko ładnie wiec czemu nie leci obwód pasa??

kiedy ostatnio robiłes regeneracje??

Jakieś 2 tygodnie temu. Teraz od dwóch tygodni znów cięższe treningi. Najdziwniejsze jest to, że sytuacja zmieniła się nagle, w zeszłym tygodniu. Wszystko było fajnie, efekty coraz lepsze i nagle zastój. Nie wiem, poczekam z tydzień jeszcze i zobaczę co będzie się działo.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-31 22:04:42

sróboj zamienic może aeroby na HIT co ty na to??

Też nad tym się zastanawiam i chyba tak zrobię.