Tutaj poprawisz swoja DIETE

Co do "trzeciego śniadania" to mam wtedy tylko 5 minut czasu... to max 1 kanapke moge dołożyć.

Drugie sniadanie - o jakim miesku w kromce mowa ?

a i jakies witaminki w tabletkach by mi sie przydały ? jak tak to jakie i ile spozywac dziennie :>

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 14:39:39

Miesko: wołowina, wieprzowina, drób - co lubisz
Witaminki: warzywa oraz owoce
pozdrawiam

witam

moglby ktos poprawic mi diete
cel redukcja

za malo mam bialka za duzo wegli

1 posiłek
mleko 3,2% 250g (8/8/12)153kcal
platki owsiane 150g (18/11/94) 549 kcal
jablko 150 (1/1/15) 69
omega 3
vita-min

2 posilek
chleb zytni razowy 120 (7/2/55) 268kcal
ser edamski tlusty 50 (12/11/0) 144kcal
szybka wiejska 50 g (8/10/0) 122 kcal
banan 150g (2/0/33) 143 kcal

3 posilek
piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal
ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal
surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal

trening silowy lub aeroby

4 posilek
jajo kurze 120g (8/6/0) 87kcal
mintaj swiezy 100g (17/1/0) 73 kcal

5 posilek
ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) 198kcal
marchew 100g (1/0/4) 20kcal
chela mzb

gg:2187268

Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-02 16:13:59

Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-02 16:16:08

Wczesniej moj post zostal pominienty wiec jeszcze raz go wstawie hehe;P

82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta:

6.40 400 ml mleka 0,5%
100 gram platkow owsianych
troche rodzynek dla smaku
jajecznica z 2 jajek
od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P
po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok
potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek
o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo kanapka nie mam pomyslu na posilek o tej godzinie i o 22.30-23 twarozek naturalny piatnica i spac.
Do tego dorzuce jeszcze orzechy i oliwe ale musze kase skminic bo mamuska mowi ze mam olej rzepakowy w domu to mi oliwy z oliwek nie kupi:P.
Wiem , ze dieta jest zla ale jakos nie umiem sobie wyliczyc co do grama zawartosci posilkow i bardziej na 'oko' jem . W kazdym badz razie najadam sie i mysle ze pasuje. Z gory dzieki za skorygowanie diety.

wiek 21
wzrost 181
waga 68

I śniadanie – ok. 6:30
Mleko białe wapń 1,5% 200g
Płatki owsiane 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 25g
3 jaja
Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g

II śniadanie (w pracy) ok. 11
Chleb żytni razowy 200g
Polędwica z piersi z kurczaka 150g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:42g T: 6g W: 95g

Obiad (przed treningiem) ok. 15
Ryż Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Carb BX 50g
Łącznie: B:8g T: 6g W: 126
Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow – ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw)

Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną)

Po treningu ok. 21
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Carb BX 50g
Łącznie: B: 40 T: 6 W: 158

Przed snem ok. 22:30
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko białe wapń 1,5% 200g
Pro Longatum 15g (ok. jedna miarka)
Łącznie: B: 40g T: 4g W: 16g

Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304

pewnie bedziecie mowic zeby twarog albo piers z kurczaka zamiast poledwicy dac ale ja mam pytanie czy mozna jaka kolwiek wedline jesc? albo czy wedlina i picie herbaty to duzy grzech
Jeszcze mam zma Olimpu i omega-3 treca. Kiedy i ile tego łykać?
z gory dzieki za pomoc

prosze o ocene(ale zaznaczam ze nie nastawiam sie tak na to co jem nie jestem zawodowcem)
1 posiłek 7.00
100 gram szynki z indyka 4 kromki ciemnego pieczywa jogurt 1 banan

2 posiłek 11.00
kanapka z mięsem (chleb razowy filet z kurczaka 200g giotowany i troche masełka)

3 posiłek 17
jajecznica z 5 jajek i 2 kromki ciemnego pieczywa

4.posiłek 22
250 gram chudego twarogu 2 szklanki mleka kromka pieczywa razowego

miedzyb tymi posiłkami zdarza sie mi coś zjeść jakis owoc. Tłuszczu w sumie nie stosuje słodyczy nie jem. celem diety jest masa beztłuszczowa pozdro

aha trening 4 x na tydzień jak narazie masa idzie a tłuszcz spada

SzatkosHDS
zrób tak:

1 posiłek
mleko 3,2% 250g
płatki owsiane 100g
jajka 120g
pomidor 100g

2 posilek
wołowina 100g
warzywa 300g
orzechy włoskie 20g

3 posilek
piers z kury bez skory 150g
kasza gryczana 100g
warzywa

trening silowy lub aeroby

4 posilek
mintaj swiezy 150g
ryż brązowy 100g
banan

5 posilek
ser twarogowy półtłusty 100g

Podlicz teraz

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-02 19:47:38

Paranoid

I śniadanie - ok. 6:30
Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok
Płatki owsiane 150g/ok
Rodzynki suszone 25g/ok
Orzechy włoskie 25g/ok
Oliwa z oliwek 5g/zbędna
Miód wielokwiatowy 25g/j.w.
3 jaja/ok
Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g

II śniadanie (w pracy) ok. 11
Chleb żytni razowy 200g/ok
Polędwica z piersi z kurczaka 150g/mięsko
Pomidor 150g/ok
Herbata 450g/płyny między posilkami
Łącznie: B:42g T: 6g W: 95g

Obiad (przed treningiem) ok. 15
Ryż Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g/ok
Oliwa z oliwek 5g/ok
Carb BX 50g/zbędne
dodaj zródło bialka
Łącznie: B:8g T: 6g W: 126

Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw)

Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną)
ile czasu trenujesz?

Po treningu ok. 21
Makaron czterojajeczny 100g/ok
Ser twarogowy chudy 100g/daj mięso -chude
Oliwa z oliwek 5g/unika tłuszczy w pierwszymposilku po treningu
Carb BX 50g/zbedne
Łącznie: B: 40 T: 6 W: 158

Przed snem ok. 22:30
Ser twarogowy chudy 100g/półtłusty
Oliwa z oliwek 5g/daj do innych posilków
Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok
Pro Longatum 15g (ok. jedna miarka)/bezposrednio po treningu z carbo
Łącznie: B: 40g T: 4g W: 16g

Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304
Bialko daj na poziomie 2 g, zmniejsz ilośc węgli na rzecz większej ilości tłuszczy
zwiększ rownież ilość warzyw

Popraw dietę i wstaw do ponownej oceny

Grammatik podejdż prosze poważnie do swojej diety, bo jeśli Ty tego nie zrobisz to ktoinny
pozdrawiam