Resista, problem z ćwiczeniem pleców.

ja to bym dal

MC
wioslowanie (yates row najlepiej) SS z podciaganiem
wioslowanie hantla w opdporze

nie ma bata zeby nie ruszylo

a kwestie odzywiania zostawie Tobie

------
7:00
----
Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy)
3jaja
10:30
-----
3kromki razowca
Serek wiejski
12:30
-----
Jak dokupię białko to będzie
15:00
-----
Ryz Kurczak/indyk/wołowina
Trening
-------
Po treningu białko
18:00
-----
Ryż kurczak/indyk/ wołowina
20:00
-----
Tuńczyk
22:00
-----
Twaróg

Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywko ;)

MC siad nie sprawdzalem, mam 16 lat, 80kg 186cm.

------
7:00
----
Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy)
3jaja
10:30 GIT
-----
3kromki razowca
Serek wiejski daj tu jakieś zdrowe tłuszcze/mogą być znowu orzechy
12:30
-----
Jak dokupię białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa
15:00
-----
Ryz Kurczak/indyk/wołowina GIT
Trening
-------
Po treningu białko dodaj tu ww / owoce suszone po treningu
18:00
-----
Ryż kurczak/indyk/ wołowina
20:00
-----
Tuńczyk
22:00 tu dodaj tłuszczu
-----
Twaróg




jeśli o godzinie 12 nie jesz posiłku to straszny błąd. Za mało masz tłuszczy przez co ogólnie brakuje Ci pewnie kalori w diecie. Jak Cię ciekawość najdzie to sprawdź ile potrzebujesz a ile dostarczasz bo na oko wyglada że za mało.

Jeśli chodzi o trening to zrób tak jak napisał ziom
zakres potw. MC 5 serii - powtórzenia od 8 do 4
w pozostałych 8-14 powt.

Dzieki za pomoc, zle tutaj napisalem po treningu pije białko bezpośrednio. I około 30min do godziny mija zanim zjem ten posiłek który rzekomo jest o godzinie 18:00 ale róznie to bywa ;d dzieki za pomoc ! sog !

a może problem tak na prawde nie istnieje....
o co mi chodzi:
podciąganie świetnie działa na szerokość. Plecy stają się bardzo "widoczne". Stąd może złudne wrazenie że rośniesz tylko po podciąganiu a po reszcie nie,bo tak na prawde prostowniki ciężko dostrzec w lustrze(chyba ze staniesz tylem) a wiosło dobrze działa na grubość co również wizualnie jest jakby mniej widoczne.

W ogóle mi się nie pomupują, ani zakwasów nie ma, a wystarczy, że zrobię 100 pompek i zakwasy są.