------
7:00
----
Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy)
3jaja
10:30 GIT
-----
3kromki razowca
Serek wiejski daj tu jakieś zdrowe tłuszcze/mogą być znowu orzechy
12:30
-----
Jak dokupię białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa
15:00
-----
Ryz Kurczak/indyk/wołowina GIT
Trening
-------
Po treningu białko dodaj tu ww / owoce suszone po treningu
18:00
-----
Ryż kurczak/indyk/ wołowina
20:00
-----
Tuńczyk
22:00 tu dodaj tłuszczu
-----
Twaróg
jeśli o godzinie 12 nie jesz posiłku to straszny błąd. Za mało masz tłuszczy przez co ogólnie brakuje Ci pewnie kalori w diecie. Jak Cię ciekawość najdzie to sprawdź ile potrzebujesz a ile dostarczasz bo na oko wyglada że za mało.
Jeśli chodzi o trening to zrób tak jak napisał ziom
zakres potw. MC 5 serii - powtórzenia od 8 do 4
w pozostałych 8-14 powt.