POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Przetwory mleczne jakoś nie bardzo, ostrych przypraw tez nie bardzo lubie. A cos z suplementow diety?

Słyszałem różne opinie na temat tych kalkulatorów nie którzy polecają obliczać według wzoru :|

Nic nie jest do końca dokładne, wzory też nie - jedynie możesz przyjąć jakąś wartość i obserwować.

kalkulatory to jakiś punkt wyjścia , trzeba obserwować siebie i modyfikowac. Maiki jedz jak ci wygodniej a nie co do sekundy. Zaczniesz pozadnie jeść i trenować to gwarantuje ci ze na brak apetetytu nie powinenes narzekać

Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam

1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem?
2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy?
3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę?
4.Ile minut po treningu zjeść posiłek pełnowartościowy?
5.W każdym posiłku powinno być białka 20%, węglowodanów 50%,tłuszczy 10%?
6.Jeśli chodzi o wysiłek bardzo intensywny (np. bardzo szybkie bieganie 2 godziny w terenie) to czy 2 banany od razu wystarczą aby uzupełnić glikogen?
Dziękuję pozdrawiam.

Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-17 15:04:44

1. Zależy od tego co zjesz, ma ci nie ciążyć na żołądku i przy okazji masz nie być głodny
2. Aby uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu
3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans
4. 30-60min
5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając zarazem, że posiłki muszą być zbilansowane czyli w każdym źródło białak, węgli i ew. tłuszczu

ovio

Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam

Zależy jaki to bedzie shake, bo takie miksy mogą składać sie z normalnego pełnowartościowego jedzenia.
Ale tak, zjedz godzine po treningu normalny posiłek

Chciałbym zapytać o IG ryżu paraboiled bo szukałem w necie i nie wiem dlaczego jest ogromna rozbieżność w zależności od tego na jakiej stronie sprawdzę. Znalazłem od 35 aż do 90 ( O.o)
Nie wiem z czego to wynika

Nie patrz na IG, każdy ryż jest dobry, nawet ziemniaki mozesz jesc