''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ja robie za trzecia strone - decydujaca

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam -

Najbardziej spodobały mi się "takie tam" na mięśnie brzucha.

"takie tam" to tak jak w TVN
Polecam "Mówię jak jest" Max Kolonko.

ojan

Najbardziej spodobały mi się "takie tam" na mięśnie brzucha.

''Takie tam '' to było kilka powtórzeń Rocky ,

wtorek --Barki + triceps

Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -

.1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+
+ b.maszyna na tylne --4 x 12-8
2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20
3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 +
+ b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10
4.a.dolny wyciąg drążek stojąc tyłem unoszenie ramion do przodu 4x10 +
+ b.górny wyciąg lina odwodzenie na tylne 4 x 10
5.siedząc wyciskanie hantli -- 3 x 10

6.leżąc ławka plus dolny wyciąg lina prostowanie ramion 4 x 12-8 + dropset 6/6/6/6
7.wyciskanie wąsko -4 x 12 --8
8.a.leżąc czachołamacz sztanga łamana 4 x 10 +
+ b.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu

triceps na małym ciężarze coś przedramie i troszkę łokieć prawy blokował ,odbyło się spokojnie aby jakiś uraz nie powstał a przyczyna tego stanu rzeczy musi jakaś być

Przyczyna to brak WW w ostatnim czasie

wycwiel

Przyczyna to brak WW w ostatnim czasie

W sobotę 1-wsze ćwiczenie to .............
a takiego WW z ciężarem np 50 kg na maxa fakt nie było --nie za bardzo udaje mi się je zmieścić w plan ,bo takie robienie po barkach to nie do końca się sprawdza jak ja już wypompowany

środa dzień bez treningu -- za to z dyżurem na siłowni
użyłem wioślarza ,a póżniej rower stacjonarny
trafiło się kilku chętnych abym im pomógł w treningu --to się po udzielałem -a na sam koniec ponowiłem próby przysiadów ale w suwnicy SMITHA szału nie ma ale następne próby będą
Chcę zmobilizować się do roweru stacjonarnego aby może nie na za dużym tempie ale ciągle utrzymywać sprawność i zwiększać przebyty dystans oraz opór --chciałbym dojśc tak do pół godziny aby póżniej na wiosnę łątwiej było zacząć jazdę w terenie

Jawor50

środa dzień bez treningu -- za to z dyżurem na siłowni

Trzymaj klucze, nasza ustawka coraz bliżej