Missmuscle prosi o pomoc.

łaaaaa jakie pyszne przepisy... będę musiała coś wypróbować

mhmmm te przepisy tak srednie sa, ale lepsze to niz brak rozsadnej diety

masz Pan lepsze? ?

dzisiaj wlazłam na wagę i troche lipa jest 57kg mianowcie, ALE ALE, nie wiem na ile to jest miernikiem, zmacałam swoje ciałko i... jakby tłuszcz mi się spłaszczył

sluchaj dla mnie 1h na przygotwnie 5posilkow wystarczy, nei chce mi sie bardziej kombinowac, jedyny pokombinowany posilek umnie to saltka cezara

Przepisy są mniej istotne, nadal nie wiemy jakie są Twoje ostateczne decyzje odnośnie treningu siłowego i zastosowania się do 10 przykazań?

wiec sprawa ma się tak jem co 2-3godziny srednio 5-6 posiłków.
białko jest w kazdym posiłku (rano jajka, pozniej mieso,mieso,ryba,twaróg chudy) czasami mi sie zdarzy kotlety sojowe.
warzywa do wszytkich oprócz ostatniego posiłku - brokuły,sałata,ogórki, mrozonki.
no i tłuszcze to głównie oliwa z oliwek,orzechy,

B 2/T 1,5 /W 2,7 na kg ciała - tak jak wcześniej ustaliłam wychodzi 1842 kcal.
a w praktyce zawsze wychodzi mi tak ze mam wiecej białka
(bo jak biorę je do kazdego posiłku, to płakać mi się chce jak mam zjesc 100gr piersi,dlatego perfidnie jem wiecej)
a mniej weglowodanów zjedzone, bo jem ryz brązowy do dwóch posiłków (tych srodkowych ), a reszta z warzyw- i cięzko jest mi wepchać je w siebie

co do treningu 3 razy siłowy z tymi tam wolnymi cięzarami na całe ciało
2 razy aeroby na orbitreku + jeden hiit(byłam biegać )

Posiłki w których jesz ryż są u Ciebie alternatywne dla płynnych posiłków z 10 przykazań? Powinny być uwzględniane tylko w dni w które jest trening siłowy, ostatecznie jeden po treningu hiit.

no tak one są zamiast tych płynnych. może być ten ryż? czy się go pozbyć?

zamiast carbo ? jasne mozna dodac jablko np zeby to smak mialo,cynamon i slodzik

W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek węglowodanowo-białkowy. W dni treningu hiit możesz dać po 1 posiłek z ryżem.

Obserwuj organizm tak jak wcześniej pisałem, rób właściwe pomiary co tydzień, nie wprowadzaj niepotrzebnych zmian, nie panikuj jeśli efekty nie są w pierwszym tyg. zadowalające, poczekaj jeszcze 1 tydzień i sprawdz czy zmiany nadal nie są ok.. Może być tak, że w jednym tyg. ubytek jest mały, a w kolejnym tracisz jakby za dwa tygodnie. Trochę czasu minie zanim Twój metabolizm wejdzie na te wyższe obroty stymulowane przez ilość kalorii jaką teraz dostarczasz do spalenie.

Widzę, że w pewnym stopniu zrozumiałaś o co w tym wszystkim chodzi, zaakceptowałaś i stosujesz, za wcześnie na gratulacje, ale u niektórych problemy pojawiają się już na tym wstępnym etapie, więc jakieś słowa uznania się należą

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-05 19:32:21