cwiczenie

Godzina to troche mało, ale z drugiej strony lepsza taka prowadzona z głową niz byle jak 2 godziny. Jeśli ćwiczenie techniki na tym nie traci to spróbować warto. Wiele szkół ma dłuższe treningi ale jest np. duzo wytrzymałości. W takim wypadku mógłbyś biegac we własnym zakresie i byłoby ok. Ja przykladowo ćwiczyłem w klubie bokserskim gdzie [...]

no ok ale dalej nie wiem o co chodzi .. ćwiczenie na skręt tułowia?! co to ma dać? (o boks chodzi?) skręt bioder to samo chodzi Ci o kopnięcia czy o co? jaki cel te ćwiczenia maja mieć??

Chodzi o boks a ćwiczenie ma wyrobić nawyk prawidłowego skrętu bioder przy ciosie.

Poczytaj w skupieniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Bardziej angażujesz mięśnie robiąc podciągania szerokim nachwytem do klatki / karku. Przyciąganie drążka to maszyna która ma zastąpić to ćwiczenie. Jeśli nie ma przeciwwskazań to nie ma sensu wykonywać zamienniki (na dodatek mniej efektowne). pzdr

mozesz miec asymetryczne ustawienie miednicy i wtedy jest inne obciazenie konczyn dolnych (jedna noge bardziej obciazasz ) - ja tak mam i wiekszy czworoglowy mam w lewej a mniejszy w prawej (bardziej obciazam lewa noge) - proponuje robic cwiczenie oddzielenie na noge w ktorej jest mniejszy obwod

a ja uderzę z innej beczki najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na mięśnie brzucha to są tzw brzuszki Jandy http://gym.komandos.boo.pl/?site=2&id=4&art=1 tutaj masz opisane dokładnie jak je robić itd jeszcze dobrym ćwiczeniem jest flaga smoka :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 18:11:19

Podstawowe ćwiczenie korekcyjne dla dzieci. Co tu roztrząsać?

Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

Jeśli będziesz je wykonywał technicznie i z zapasem, jednocześnie nie sprawdzając nie wiadomo po co maxów na martwym ciągu, będzie to ćwiczenie bezpieczniejsze niż na przykład wyciskanie na klatkę. Wielu początkujących np. nie ma pojęcia, co to jest robienie mostka i przed czym zabezpiecza. Szczerze, to też się kiedyś bałem tego ćwiczenia. Na [...]

http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli chodzi o serie to poczytaj to bo faktycznie mozna sie przyczepic do ich ilosci dobór ćwiczen wydaje mi sie dobry uwagi takie mam: "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - podciaganie na drazku(jak dam rade) ew wyciag x2 - szrugsy x2" -- no zrób ewentualnie wyciag, bo nie ma [...]

Ja bym dał prostowanie na początek, dorzucił serie lub dwie do przysiadu, zrezygnował z hak przysiadów. Jeżeli masz możliwości sprzętowe to dorzuć uginanie na dwójki. Jeżeli nie jesteś pokopany po treningu to zwiększ obciążenie lub/i wykonuj ćwiczenie wolniejszym ruchem utrzymując dłużej maksymalne napięcie. Oczywiście nogi raz w tygodniu.

a powiedz mi jeszcze czy jak będe leciał tylko jendo ćwiczenie na klatke np na płąskiej te 6 seri to czy klatka mi nie będzie maleć??? np jej góra..? a jak nie to czy będzie mi rosła?? czy zostanie taka jaką mam teraz :)

[...] sepcjalizacje na klate by ja tak przekatowac ze bedzie sama rosla 8 tygodni, gdy ty bedziesz ja cwiczyl tylko w normalny sposob. Napisalem plaska - bo to najczestrze glowne cwiczenie na klatke. Mozesz dobrac inne - byleby mialo duzy loading ciezaru. Przeczytaj od deski do deski eksperyment klatka to zrozumiesz. Mezocyl HSS - znajduej sie w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s zamieniłbym na wyciskanie sprzed/za karku Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s daj francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiad wykroczny 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Masz dostęp do siłowni czy tylko hantle i sztanga? modlitewnik? Zrób ćwiczenie 21 mi akurat fajnie bicka pompuje ale w sumie nie wiem czy to na mase :P. Chodzi o to że uginasz sztangę łamaną od dołu do polowy 7 razy potem odrazu od połowy w góre 7 powtórzen i potem odrazu cały zakres powtórzenia 7 razy i tak robie np 3 serie. Lub: 3x 12 Uginanie [...]

[...] wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie lepiej po prostu na kazda partie dac po jednym cwiczeniu?

;o Spróbuję. Może się uda. To chyba było by jedyne ćwiczenie na nogi.

Nie wiem jakim cudem przysiady na jednej nodze mialyby bardziej obciazac kregoslup. Podobnie ze stawami. Cwiczenie to stosuje sie u malolatow w treningach sprinterskich wiec jest raczej bezpieczne. Tylko dosc trudne technicznie.

Przysiad wykroczny jest bardzo fajny . Przy przysiadach nie czuje takiego palenia mięśni jak w tym ćwiczeniu. Prawda - trudne ćwiczenie technicznie, dlatego na początek proponawał bym obciążenie trzymać w rękach(hantle) żeby wyczuć równowage a poza tym na hantle dużo nie załorzysz ciężaru więc i o kontuzje nie ma się co martwić. Poza trudnym [...]

Takie bóle po złamaniu mogą się również odzywać na zmianę pogody... Takie ćwiczenie jak wyciskanię franzuskie powinno iść na bok, spróbuj jeszcze robić z szerszym uchwytem gryfu... Opaska uciskowa jak najbardziej, ale tylko na trening. Smarowanię różnymi maściami jest też wskazane. Przede wszystkim musisz pamiętać o dobrym rozgrzaniu mięśni oraz [...]