cwiczenie

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

Tzn, uginanie ramion stojąc gryfem łamanym. http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s tak jak tutaj - 22s. - 55s. Jeżeli chodzi o podnoszenie gryfu w opadzie, to właśnie na jutrzejszym treningu miałem zamiar zwiększyć ciężar, bo na razie to ćwiczenie mnie najmniej męczyło :P

Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się [...]

to dość specyficzne ćwiczenie, myślę, że systematyka i przyzwyczajenie mięśni do odpowiedniego ruchu dużo da

Wiec jedno cwiczenie na dana partie miesni i jednego dnia robei wszytkie partie miesniowe tak ? EDIT. I wystarczy 6 powtorzen z duzym obciazeniem czy robic 4 serie po 12 powtorzen z lekkim obciazeniem? Zmieniony przez - tomi1613 w dniu 2016-05-07 14:06:49

a sluchajcie, znalazłam takie świetne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc#t=54 chciałam sobie sama skomponować zestawik crossfitowy na redukcję i pomyślałam, czy do tych tabata squats mogę dodać burpees np i pajacyki i jak powinien wyglądać taki program dla początkującego w crossficie, żeby nie przesadzić?

Niezle... tylko czy ja to dobrze zrozumialem - cwiczenie Full Body ( bo tylko tu mozna tak szybko zmieniac cwiczenia, partie miesniowe) jeden raz na tydzien bez zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami daje lepsze wyniki silowe niz cwczenie 3x w tyg z 3min przerwami pomiedzy cwiczeniami ??

Ja bym dowałil jeszcze tak, z 5 razy w tygodniu Bica, i klate, brzuch tak z 7, po 20 serii na 1 cwiczenie, na mase moze nw kisiel na noc(truskawkowy) masa nw, woda z parowek jest dobra nawet, dziefczyny lubia tez bica i klate wiec rob tak po 30 serii,pozdrawiam

Ale to, że chcesz zrobić mocniejszy trening wynika z przemyślenia i gotowości na mocniejszy trening czy z widzimisię ? Wszystko jest przemyślane, każde ćwiczenie oraz technika ogarnięta, wiele razy próbowałem tego i tego i jestem teraz gotowy przez jakiś czas na bardziej intensywny trening. Zdaje sobie sprawę, że będzie trudniej, ale przecież [...]

cięzar taki aby móc wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Jeśli chodzi o prostowanie ramienia w opadzie. Unikaj zarzutów i bujania tułowia. RUch tylko w stawie łokciowym. pzdr

Fajne ćwiczenie to niech kolega złapie rękawice za rzepy, nie zakładając ich i niech Cię okłada po twarzy. Zamykania oczu się nie oduczysz, bo to odruch bezwarunkowy i profesjonalni bokserzy też zamykają. Ale powinieneś zamykać jak najmniej

ćwiczenie 1x w tygodniu mija się z celem jeśli chcesz przytyć to należy najpierw ułożyć dietę lub chociaż trzymać się dietetycznych wskazówek które znajdziesz w tym dziale a także potrenować te 3x w tygodniu abyś mogl zrobić kazdą partię ciała Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-09-08 17:30:24

Dzieki za oceny teraz chce jeszcze pojechac 2-3 tygodnie na mase a pozniej pewnie trening na gestosc dieta redukcyjna + aeroby zeby nabrac lepszej definicji Cichy: martwe ciagi robie raz na jakis czas ale chyba wlacze to cwiczenie na stale do swojego planu

elemelas ja mialem przedramie, a przynajmniej zlozone cwiczenie na przedramiona. Ja bym ulozyl plan wedlug tematu ze SPISU TEMATÓW Pozdrawiam. :)

staz to pol roku (omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/) Ćwiczenie ktore by mniej wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (jakos przenoszenie lekkiej sztangi nie bardzo mi pasuje:P :) a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo [...]

Jeśli mowa o domowych trenujących to podstawy. Raczej nie sądzę, że ktoś kupuje do domu hammera za kilka tysięcy żeby móc zrobić jedno ćwiczenie.

[...] na maszynie 2 serie Podciaganie na drazku 3 serie Podciaganie w opadzie 3 serie odciaganie sztangielki 2 serie sciaganie drazka wyciagu 2 serie uginanie podchwytem 2 serie uginanie nachwytem 2 serie Ja bym raczej tak to widzial, cwiczenie przedramion bym odpuscil bo i tak ciezko pracuja przy podciaganiu i MC

w warszawie na bemowie na powazkowskiej tam gdzie jest hala podnoszenia ciezarow LEGIA mozna przychodzic na silownie open bez limitu za 30zl miesiecznie sprzet nie jest moze jak w FITNESS KLUB ale sa sztangi fajery porzadny atlas i mozna zrobic kazde cwiczenie bez martwienia sie zeby cos sie nie popsulo

SORRY POPARZYŁEM w twój profil a tam 38cm w obwodzie bicepsa 110 w klacie , to tak miałeś od staru z tym sportem , a odżywki ci nic nie dały to skąd masz 38cm w biku ???, do tego piszesz że masz szybką przemiane materii, a jak ci nic nie daje ćwiczenie na siłce dieta i odzywki to skąd masz tekie rezultaty przy wzroście 173cm , nierozumiem oki [...]

Spokojnie, bedzie dobrze. Pewnie robiles za slaba rozgrzewke. Ja tez lubie to cwiczenie i tez zaczynaja mnie bolec stawy lokciowe, ale tylko pod koniec długich i cięzkich cyklów treningowych. Ale kilka tygodni przerwy od silowni, i wszystko wraca do normy, a po bólu ani sladu