cwiczenie

aaaaha, pamiętaj, nie rób nic na bicka, przypuszczam, że przez to ćwiczenie nadwyrężyłeś staw łokciowy, zrób sobie Pauze a będzie dobrze, mnie te dwa tygodnie pomogły, a dzis macham sobie jak szalony...

Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej. Tutaj Masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.

@Koniu151 Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Cel : odkrycie mięśni brzucha Waga : 71.5 Wzrost : 185 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wychodzi około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam [...]

Też włączę się do dyskusji. Wiadomo, że dodatni bilans i trening dają całościowe efekty :) , ale ostatnio jeden z kolegów z forum, oceniając mój plan P/P zwrócił mi uwagę m.in. na to,, że do ogólnej budowy masy bicepsa powinienem zmienić uginanie sztangielki chwytem młotkowym, na uginanie przedramion ze sztangą (jako ćwiczenie bardziej [...]

Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w [...]

Przepraszam, że wtrącam-clean&jerk co to za ćwiczenie

http://www.sfd.pl/temat154847/ poszukaj w tym poście linków do tematów SW vs HST :D "Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki?" -- przedewszystkim dieta wszystko musisz [...]

Czyli pewnie jesteś przetrenowany, 20 - 25 serii to troszke za dużo nie uważasz?Jeszcze do tego biegasz i pływasz. Ja bym zrobił tydzień przerwy i zmniejszył liczbe ćwiczeń do 3-4 na duże partie i 2-3 na małe (po 2serie na ćwiczenie jeżeli używasz dużych ciężarów). Jeżeli trenujesz w celu uzyskania siły to rób od 3 - 6 powt. (od czasu do czasu [...]

Obie ławki są dobre do brzuszków. Ale zwróc uwage tez na kąt ławki, bo im większy kąt tym lepiej to wpływa na cwiczenie.

Biceps jest troche innym miesniem niz pozostale. Powinno sie cwiczyc srednimi ciezarami - do pieczenia . Wazny tez jest rodzaj cwiczenia kazdy inaczej angazuje biceps. cHwyt szerszy od barkow zew. partje , wesz. wewnetrzne partje . Ale nic nie przebije uginania przedramion ze sztanga stojac(cwiczenie typowe na mase) masstor

Dziękuję za odpowiedz. Piotrze możesz mi poradzić jakieś skuteczne ćwiczenie na ramiona? W atlasie jest kilka ćwiczeń, ale nie wiem, które wybrać. Dziękuję i pozdrawiam

dodatkowo jest to zestaw wielofunkcyjny z oddzielnymi stojakami , a dzięki temu wykonasz na nim bez obaw takie ćwiczenie jak przysiady :-) jeśli miał byś jakieś pytania odnośnie sprzętu napisz do mnie na gg z przyjemnością pomogę Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-12-10 02:00:10

Na ręce mam metodę myśle, że dla ciebie - przybierasz pozycję jak do pompek (najlepiej na pięściach) i schodzisz w dół nie dotykając ziemii i wytrzymujesz chwilę. Dobre to jest jak połączysz to z pompkami, np. 10 pompek i zejście w dół z przytrzymaniem 15 sekund i powtarzasz ;) Inne świetne ćwiczenie na ręce - stajesz przy ścianie na rękach i [...]

Kolejne ćwiczenia: Na plecy - leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową tak z 20 razy nad zeimię; drugą częścią tego ćwiczenia jest w tej samej pozycji przytrzymanie wszystkich kończyn nad ziemią, tak aby tylko twój brzuch dotykał ziemi; wytrzymujesz tak z 10-15 sekund i powtarzasz uniesienia Na brzuch - połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową i [...]

zastępujesz 1 cwiczenie innym na kazdą grupe mięsniową albo kolejność ćwiczen

Mozesz zwiększać tylko w ostatniej. Ale zrobiłbym jedno siłowe ćwiczenie w zakresie 6-8p a resztę wyżej.

Rowki to nic trudnego, będziesz potrzebował troche szpachlówki i talentu artystycznego no i przydało by sie to wszystko potem ładnie pomalować Dół klatki można "poprawić" ściągając linke przed sobą do dołu ( to ćwiczenie działa głównie na triceps ale klatka też pracuje) lub podnosząc sie na kierownicy(oczywiście nie od malucha bo by sie [...]

biegać mozesz na redukcji (a nawet musisz:) ) co do treningu nóg to podstawowym ćwiczeniem będą przysiady. Jest to naprawde bardzo dobre cwiczenie. Poniekad przysiady pomogą rosnąc twoim bicepsom :) ale pewnie itak nie zrozumiesz ;p

1. Uderzyć piłką o podłogę i chwycić ją. 2. Wyrzucić piłkę w górę i chwycić ją. 3. Wyrzucić piłkę w górę, pozwolić jej upaść na podłogę i chwycić ją. 4. Rzucić piłkę o ścianę, pozwolić jej odbić się od podłogi i chwycić ją. 5. Rzucić piłkę o ścianę i chwycić, nie pozwalając jej odbić się od podłogi. 6. Uderzyć piłką pod kątem o podłogę, pozwolić [...]

[...] RAMION SZTANGA STOJAC 3 X 8 UGINANIE RAMION HANTLAMI SIEDZAC 3 X 8 SRODA UDA WYKROKI Z HANTLAMI STOJAC 4 X 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 X 8 jeszcze zamierzam dodac jedno cwiczenie do tego tylko nie wiem jakie BARKI MILITARY PRESS 4 X 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4 X 8 PIATEK PLECY WIOSLOWANIE SZTANGA W POCHYLENIU 4 X 8 WISLOWANIE [...]