cwiczenie

Opisz sie dokladnie i poczytaj troche http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w [...]

Bo to cwiczenie ma zupelnie inny cel niz wycisk waski przy tulowiu. Jest dodane jako trzecie i ma zmielic glowe boczna, gdy inne beda juz porzadnie naruszone . Jak pisalem wczesniej, treningu klaty i trening tricepsu BARDZO sie przenika.

Ćwiczenia siłowe wzmacniają sylwetkę, poprawiają strukturę ciała. Lubię porównanie sprinterów i maratończyków. Pierwsi umięśnieni, wszystko jędrne a u maratończyków galaretowate jest ciało. I właśnie podobnie jest z siłownią i bieganiem cardio. Więc dobry trening myślę że skoro byś zaczynał ćwiczenie na siłowni to FBW byłby dobry a bieganie [...]

nie chodzilo mi ze sie cwiczy jak a6w tylko podobnie do tego ja wiem ze sie kazde cwiczenie po 1x cwiczy tylko mi chodzilo ze jak zrobie caly poziom czy robie to jeszcze pare razy czy starczy

Wszystko jest b. dobre jesli bierze sie dosc regularnie dobrze sie czlowiek odzywia. Po dwuch miesiącach nie nastawiaj sie na jakies super efekty, pamietaj ze odzywki to nie koksy i tu nie ma wynikow z tygodnia na tydzien. Trzeba odrazu nastawic na dlugie i systematyczne cwiczenie bo inaczej to szkoda kasy na te wszystkie specyfiki

No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12. Ciężar nie ma tu znaczenia. Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest [...]

nie napisales nic o sobie czy ogulnie jestes zatluszczony czy raczej tylko w dolnej czesci plecow choc w to watpie samo cwiczenie nie wiele pomoze bo tu wiecej zalezy od diety..

No dobra, ale czy ćwiczenie jednej grupy mmięśni tygodniowo to nie za mało? Jestem zielony pod względem "dawkowania" ćwiczeń, więc mogę się mylić. Ja zawsze myślałem, że daną partię mięśni trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu i tak też robiłem. Jak byście mogli podać to jeszcze odpowiedni przelicznik ciężaru obciażników na [...]

a jeszcze pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam , jest tam informacja o każdorazowym sprawdzeniu przerwy miedzy mięśniami przed ćwiczeniami mięśni brzucha. Czyli do momentu gdy ona się nie zejdzie nie powinnam w ogóle rozpoczynać ćwiczeń mięśni brzucha? Czy przed każdorazowymi ćwiczeniami robię ćwiczenie " ściągające mięśnie brzucha" a potem [...]

A mogę w środę jako dodatkowe ćwiczenie wykonać podciąganie na szerokość barków oraz podciąganie szeroko i pytanie czy kapturów nie dorzucić?

Kerug co np. propnujesz na tylne aktony barkow? A wioslowanie sztanga mam dorzucic jako 4 cwiczenie czy zamienic za jakies?

lo matko!!!!!!!! daruj sobie juz cwiczenie nie ma sensu

Nalepsze na doną fazę jest wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Dodatkowo można drozucić gumy oporowe i mamy wtedy chyba najepsze ćwiczenie pomocnicze do wyciskania RAW Co do barków to można je robić lekko lub wcale i nie mam tutaj na myśli tyko okresu przed startem ale całą metodę treningową. Zmieniony przez - [...]

tez musze zaczac stosowac to cwiczenie :-)

tak patrzac na wykres superkompensacji myslalem sobie ze jakis progres juz w okresie dwoch badz kilku trningow powinien byc . Co powiecie na taki bodziec jak 5 serii ? Czy to wystarczajace obciazenie jezeli robie na partie miesniowa jedno cwiczenie segmentarne ?

i te wszystkie cwiczenia od razu jedno po drugim? aha, co to za cwiczenie 1a?;)

rob cwiczenie powoli i dokladnie a wszystko bedzie git ;)

No to ułożę plan FBW - jakąś dietkę na masę i postaram się coś zdziałać ze sobą. Jeszcze jedno - do jakiej wagi masować i zaczynac redukcje? Skuteczniejsze będzie ćwiczenie jednym planem czy 2 plany na zmianę ?:) Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-21 16:57:55

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

A żebyś wiedział - przysiad to dla mnie prawdziwy król, dla mnie to najważniejsze ćwiczenie w moich treningach Wiadomo, król bez podwładnych, nie może być królem.