trening gestosciowy do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 500

PON: barki
WT: trening MMA- aerobowy
ŚR: bic+tric+barki
CZW: trening MMA
PT: trening MMA
SB: bic+klata
ND: tric+plecy

barki: 12 serii
biceps: 9 serii
triceps: 9 serii
klata: 16 serii
plecy: 16 serii

prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec bic i tric 2x w tygodniu, powiedzcie tylko czy to nie za duze obciazenie. wiem ze w takim wypadku nie mam odpoczynku ale moze da rade ten trening;) z gory dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Kumpel, tylko że inne ćwiczenia, poleca. ja robiłem to w wersji okrojonej (bo trica z klata i bica z plecami) tzn bylo 1a, 1b, 2 i 3, zamiast 3a i 3b. Też polecam ;].

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

bic i tric starczy raz w tygodniu. Przy klacie i pelcach nieźle też się meczą, to im starczy.
Jak ci łapy odstają to zrób sobie HT na łapy :).

nog tu brakuje, bez nich ani rusz.

...

f9torres

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 500

a czy bedzie zle jak zrobie po 2? aha, i co to HT?;)

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

tak, będzie za dużo.
HT - high threshold, poszukaj o tym na forum;]

...

f9torres

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 500

chodzi o ten o wysokiej intensywnosci? bo nie ma osobnego tematu o tym chyba ze inaczej sie to pisze;)

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

W którymś z eksperymentów pumy był przykładowy trening dla bicepsu i trening.
Chodzi o ten z konstrukcją (wypisane dla 1 partii)
1a. ...
1b. ...
2. ...
3a. ...
3b. ...

...

f9torres

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 500

milo by bylo jakbys dal linka;) albo szczegolowo opisal

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a.Pompki na kościach wąsko 3 max
2b.Francuz na ziemi 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12

np to:

...

f9torres

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 500

wiec jesli jest raz w tygodniu bic i tric to mozna zrobic wieksza liczbe serii, np z 12-14?

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

jelsi bys chcial robic kazde z tych cwiczen osobno to odpowiedz brzmi nie. To jest specjalna metoda, superserie pozwalają ci zwiększyć objetosć treningu. Nie liczy sie ilość, ale czas treningu.