cwiczenie

[...] pod dalszym katem rozwoju masy miesniowej / rozwoju sylwetki płaska, czerwiec 2006r moj max 120kg (waga 80.0kg) obecnie od marca 2007r. NIE robie plaskiej w ogole, skos to cwiczenie , ktore znacznie bardziej wpływa na rozwój miesni piersiowych przysiad, 1.5roku mam kontuzjowane kolano (efekty grania w siatke i posranych treningow [...]

[...] mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to też poproszę bo u mnie łydka mniejsza niż bajceps xd za to z udami nie [...]

PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / [...]

W sumie to ciężko znaleźć drugie tak izolowane ćwiczenie na czwórki.

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 [...]

Tak jak mówiłem,za chwilę kolegę na plecy%-). A ja jak Cokta-uwielbiam MC-sprawdza siłę zdecydowanej większości mięśni. Jak to Wendler pisze "najlepsze ćwiczenie na siłę ogólną":-D

W sumie niekoniecznie. Ja MC robię od niedawna, i to też nie ciągle, a plecy zawsze miałem dobre %-) Ale MC to napewno świetne ćwiczenie nie tylko na prostowniki, ale na cały grzbiet. Dzisiaj szczególnie po 2 ostatnich seriach się o tym przekonałem %-)

Kurna :/ A tak mi przypadło to ćwiczenie do gustu.

A jakie jest dobre ćwiczenie, żeby się w tali nie poszerzać, ale żeby fajnie pracować prostownikami i dwójkami? :/

MC, przy wysokich ciężarach to bardziej ćwiczenie na nogi. O tym też już Antos gdzieś pisał :D

No dobra, tak naprawdę to mam inne ćwiczenie na przedramie... }:-( wiedzialem %-) i z przyzwyczajenia tak szybko napyerdalasz tym drązkiem dlugim %-)

Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]

Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba :-) Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być [...]

Wiem Shit - do tego problemy z ciśnieniem mogą się pojawić. Ostatnio dużo czytam na temat tego ćwiczenia, które według wielu jest nieprzydatne (większość ludzi ma dość dużą masę dołu klatki, i przeważnie cierpi góra czy środek), i chce też popytać niektórych bardziej doświadczonych jak oceniają to ćwiczenie. Jakby ktoś jeszcze się wypowiedział to [...]

Dół klatki o dziwo silny jest bardzo. Próbowałem ostatnio cisnąć to 105kg x10 poszło bez większych trudów %-) Ćwiczenie dodatkowe na podcięcie klaty, ja robię na maszynie akurat, już po wszystkich wyciskaniach ;-)

Dodasz jeszcze matrwy klasyczny i cwiczenie, ktore czesto robi kai greene ( wyciskasz jednonoz tylem do maszyny na nogi ) i juz masz 5 konkretnych cwiczen na dwójki

Ja takie pytanie mam. Co to za cwiczenie MDS?, bo tez chce cos sobie na dwojki , jakas odmiane( o ile to nie wymaga jakiegos wyszukanego sprzetu)

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]