KONCENTRACJA Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać [...]
PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]
Musiales odkopac drugi temat juz? nie rob tego wiecej. osiolki to popularne cwiczenie, pewnie ze dobrze sprobowac bo dobre cwiczenie tylko w wersji ze sztanga jest niewygodne chyba ze poduszki podlozysz, lepiej polozyc talerze na kolana
[...] bo jest jakas baza ktorej się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na plaskiej i kończe krzyzowaniem linek.Na nastepnym treningu krzyżowanie [...]
Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]
Co robić, ćwiczyć z nimi czy uciekać? :P . Uciekać jak najdalej... Błędy w tym planie które ja wyłapałem: -połączenie kiepskie, nogi nie mają być 'dodatkiem' mają być PODSTAWĄ treningu i to od nich powinni zacząć układać plan. -brak rozpisanych serii. -masz tyle samo ćwiczeń na bicpes co np. na klate a to bardzo mała partia i nie potrzeba jej [...]
Bardzo dobre ćwiczenie."Siodemki" bo pod taką nazwą znam to ćwiczenie wykonuje podobnie jak Ty w 4 seriach. Jest naprawde dobre i również polecam. sprinter^^
[...] to napisalam tu posta, zjadlam i zasnelam ;) ale dzis wolny wieczor wiec poczytam! w MC nastepnym razem zaczne wyzej na pewno, wczoraj byl pierwszy raz gdy robilam to cwiczenie wiec jeszcze nie wiedzialam ile moge podniesc rozumiem ze na suwnice i maszyne do przysiadow juz mam nie wchodzic :) ok! wiem ze zadaje duzo, czasem pewnie glupich, [...]
[...] ze tu trafilam. mam tylko nadzieje ze jeszcze chwile zniesiecie te moje pytania ktore dla was na pewno sa glupkowate, ale ja na tym etapie wiem jeszcze malo jezeli chodzi o jedzenie i cwiczenie. ale jestem z tych co sa zawzieci i szybko sie ucza, chwila jeszcze i sie ogarne naprawde :) Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-05 22:24:25
[...] zaczelam robic trening dla poczatkujacych bo tam nie ma nic na czym bym sobie mogla zrobic kuku ale dodalam MC bo wydawalo mi sie ze to mialo byc dla mnie najwazniejsze cwiczenie, ale nie wiedzialam ze nie mozna dodawac cwiczen do gotowych treningow, teraz wiem juz, ale nadal nie wiem do konca co powinnam robic, wiec dopoki ktos madry tu nie [...]
[...] chwile doslownie, czy jak zrobie taka 2 sekundowa przerwe na rozluznienie miesni po 7-8 powtorzeniach to nadal moge robic dalej do tych 12-15 powtorzen, czy konczy sie wtedy cwiczenie? pewnie glupie pytanie, ale nie wiem czy to co robie po takim krotkim rozluznieniu (naprawde to sa 2 sekundy) nadal sie 'liczy' :P miska na dzis (odzywka bialkowa z [...]
[...] bicep curl moge robic oparta plecami o sciane na lekko ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak sie spotkamy na silownin [...]
nie jestem specjalista ale ja zrobil bym tak ;] pon; lawka pozioma lawka skos na koniec rozpietki na biceps zostawil bym dwa cwiczeniax4 seriie cwiczenie 1 i 3 twojego planu wtorek zrobil bym tak zamiast wykrokow to zwykly przysiad pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z [...]
"I wane pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8 Wyglądało by to lepiej? Ponieważ [...]
[...] poprzestłbym na ilości od 12 do 8. -Nie musisz wykonywać ściagania linki wyciągu do brzucha tuż po podciaganiu, jednak dozbrz by było rozgrzać plecy więcej niż jednym cwiczeniem zanim przystąpisz do podciagania sztangi w opadzie tułowia. -Jeżeli wolisz wyciskanie na stojąco to możesz je wykonywać, jednak wyciskanie na stojaco pozwala na [...]
[...] 11kg x 10 15kg x 5 15-stki 5 kg 5 kg 5 kg 7 kg 7 kg 7 kg 10-tki 9 kg 9 kg 9 kg 11 kg 11 kg 11 kg 5-tki 13 kg 13 kg 13 kg 15 kg 15 kg 15 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 18 kg x 15 28 kg x 10 38 kg x 5 15-stki 13 kg 13 kg 15 kg 15 kg 18 kg 18 kg 10 tki 20 kg 23 kg 25 [...]
[...] Moim zdaniem, zreszta Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, ale jak ktos jest ciekawy to podsylam link zeby sobie obadac: [...]
[...] jestem zadowolony mimo tego ze ciezar wcale nie jest duzy... Stwierdzilem ( w sumie troche po wpisie Lukiego), ze na kazdym treningu bede robil podciaganie jako pierwsze cwiczenie. Pozniej wioslo sztangielkami w troche innej odmianie, a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
