duza redukcja, potrzebna pomoc :)

:) :) :)
podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P

Teeija

:) :) :)
podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P

Do usług
A dodatkowo ma to funkcję (zamienianie się) "nawiązywania znajomości" od sztangi

:)

miska na jutro




posilek nr 3 po treningu

mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal)
czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i czy jest jakas ilosc tluszczu ktorej nie powinnam przekraczac?

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-16 21:03:28

z co jedza ladies:

Najwartościowsze orzechy i nasiona
1. migdały
2. orzechy brazylijskie
3. orzechy pekan
4. orzechy włoskie
5. nasiona dyni
6. orzechy laskowe
7. orzeszki ziemne
8. nasiona słonecznika
9. owies
10. żyto

nie wiem czemu ale nerkowce super nie sa-staraj sie jesc inne orzechy

hej anister, dzieki!
nerkowcow juz nie bede jadla w ogole bo okazalo sie ze nie jestem jeszcze jednak wystarczajaco dojrzala aby miec w domu maslo z nerkowcow i jesc je z umiarem, wiec po prostu nie moge kupowac narazie :P

ja zyje nadal ale mocno sie rozchorowalam, tak w ciagu kilku godzin mnie rozlozylo, chyba szkocka pogoda czyli deszcz i wiatr, ale jutro dostane ciepla kurtke z naprawy wiec moze bedzie lepiej :P

miska wczoraj przejedzona maslem orzechowym, ok 1800 kcal :\

dzis rano mimo ze nadal sie zle czuje bylam na treningu, staralam sie progresowac tak jak ostatnio Figa i Luiza mowily, powiedzcie czy sie udalo :P

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 9x 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x 8kg, 7x 9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 7 x 45kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 13x 8kg, 8 x 9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 z obciazeniem 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 14x 7kg, 7x 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 14x 15kg, 12x 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 35kg, 10 x 40kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x 30kg, 8x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 55kg, 11x 60kg
11. Odwodziciele j.w. 15x 55 kg, 15x 55kg
12. rotary calf 15x 60kg, 11x 65kg

no jednak moge wiecej w wyciskaniu :P
w odwodzicielu probowalam zwiekszyc, ale przy wiekszym obciazeniu nie moge wykonac pelnego zakresu ruchu
mam pytanie do prostowania nog siedzac - w tym cwiczeniu naprawde szybko zaczynam czuc (pieczenie-mrowienie?) w udach, ale jezeli po np 8 powtorzeniach zrobie przerwe nawet 2-3 sekundowa to moge robic dalej, jak daje miesniom sie rozluznic na chwile doslownie, czy jak zrobie taka 2 sekundowa przerwe na rozluznienie miesni po 7-8 powtorzeniach to nadal moge robic dalej do tych 12-15 powtorzen, czy konczy sie wtedy cwiczenie? pewnie glupie pytanie, ale nie wiem czy to co robie po takim krotkim rozluznieniu (naprawde to sa 2 sekundy) nadal sie 'liczy' :P

miska na dzis (odzywka bialkowa z mlekiem, olejem kokosowym i jagody po treningu)

Przyszłam pochwalić za progres, teraz ma to ręce i nogi Co do dwusekundowej przerwy Obli pisała, że można i ja też tak robię, ale jak coś pokręciłam to proszę mnie poprawić. Zastanawiające jest to Twoje wyciskanie na skosie i tak się zastanawiam, czy Ty nie masz tam kąta za dużego. Ten skos to ma być tak bliżej poziomu niż pionu, ktoś kiedyś pisał o 30 stopniach. Masz tak ławkę ustawioną?

hej Figa! :)

dobrze ze progres dobry :D

nie potrafie powiedziec czy mam ustawiona dobrze lawke, podnosze ja hm jakby 2 stopnie (nie stopnie w sumie tylko 2 poziomy, jak sie reguluje lawke, nie potrafie sie wyslowic cholera :P )wyzej niz jak jest poziomo, jak bede na silowni w niedziele to zapytam moze ktos bedzie wiedzial ile to stopni

a dlaczego Cie zastanawia to, przy odpowiednio ustawionej lawce powinnam podnosic wiecej czy mniej niz teraz?

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-19 18:09:24

Bo jak już prawie siedzisz to jakoś barki bardziej pracują, a to mniejsze mięśnie niż klatka i tyle nie dźwigną. ale dwa stopnie ponad poziom na pewno jest ok. Może Ci się to kiedyś wyrówna Ja tam sobie nie wyobrażam robić rozpiętek większym ciężarem niż w wyciskaniu. Sama myśl mnie boli

wiesz ja zapytam o te stopnie jak na silowni bede nastepnym razem bo teraz to sama ciekawa jestem

a rozpietki na pewno moge robic z wiekszym ciezarem, dzis na silowni bylam przed praca wiec nikogo nie bylo i troche poprobowalam, nie dam rady zrobic zadnego wyciskania (ani na skosnej ani siedzac) z 10 kg, tam ledwo robie 9 kilo, no moze z 3-4 razy by mi sie udalo z 10 :P

a rozpietki robilam dzis 9 i 10, przy 10kg poprosilam pracownika silowni zeby spojrzal czy ok, bo czasem mi sie wydaje przy rozpietkach ze jak zaczynam to robie dobrze a pod koniec juz gorzej, ale zostal do konca i powiedzial ze oki wszystko chociaz pod koniec juz troszke sie trzesa rece ;p

miska na jutro przy okazji





Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-19 21:07:35

Ja wycisnę 50kg, a rozpiętki - 8kg mnie niszczą tak, że przestaje na oczy widzieć, serio. Sądzę, że i z 12kg w ręku udałoby mi się je zrobić, ale na pewno nie byłby to prawidłowy ruch
W tym biznesie nie chodzi o sam ciężar, a właśnie wykonanie. Robisz coś na miarę swoich możliwości (one dla każdej z nas są inne), ale 1. robisz to elegancko, 2. w związku z pierwszym, progresujesz nie robiąc sobie krzywdy
W regulaminie jest prześwietna wizualizacja by Marta tego ćwiczenia. Zajrzyj tam, bo z pewnością pomoże