cwiczenie

No mi nie chodiz czy skosu czym zamienie ale chodzi jakie cwiczenie moge robic zamiast hantelek na skosie?

No zrobiłem ten plan ale nie wiem czy dobrze jak byś mógł to popraw moje błedy (i może jakieś dobre cwiczenia na plecy) Poniedziałek Klatka piersiowa: Na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 4 serie Środa: Plecy; Piątek Ramiona: Biceps: na modlitewniku 4 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 4 serie [...]

Jak wykonujesz wszystkie ćwiczenie technicznie i progresujesz z ciężarem to mięśnie brzucha juz dostają bodziec. Dwa ćwiczenia izometryczne jak plank albo plank rkc i do tego side plank. 3 serie maks i w zupełności wystarczy.

[...] na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie (dawalem duze obciazenie na tej maszynie) a na koniec wlasciwie aerobowe bo twister. Staralem sie to robic codziennie.Niestety po dwoch tygodniach musialem przestac [...]

Mam 23 lata wzrost 178 waga 75kg. Ostatnio ukończyłem 6 weidera. Prowadzę dość aktywny tryb życia i dlatego myślę żeby wykonywać splita, ale niestety tylko w warunkach domowych. Dlatego moje pytanie brzmi czy to co wyżej ułożyłem jeśli chodzi o ćwiczenie tych parti mięśni jest prawidłowe?Chodzi o kolejność I jakie cwicznia w warunkach domowych [...]

altima ale pierdoły piszesz aż głowa boli , MC to najbardziej naturalny ruch w przyrodzie wykonywany miliony razy przez kobiety dzieci małe itd ,w którym pracuja pośrednio wszystkie partie mieśniowe i stawy , ćwiczenia które poprawia ogólną sprawność fiznyczna , pracuje nad partiami które właśnie pomagaja chronić przez urazami i kontuzjami. [...]

fruwanie sztangielkami co to za ćwiczenie?

jaki jest sens kupować sztangę tylko na ćwiczenie bicepsa? to już lepiej hantle se kup,wiecej możliwości dadzą

Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]

Jak dla mnie słaby plan Więcej serii na małe partie niż na duże. Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.

daruj sobie cwiczenie brzucha na ten okres ;-) ile masz juz kolnierz i jaki czas jeszcze masz go miec ?

spokojnie michail , nie tak ogólnikowo Rezo14 - to fajnie że kiedys tyle pływałeś , ale ważne jest to ile już tego nie robisz - jak długo już nie ćwiczysz po drugie mimo wszystko te 5 kd sztangielki to starcza ci na góra miesiąc , dwa wiec poleciłbym rozejżeć się za siłką albo skrobać na coś większego jednak z tym co masz też możesz ćwiczyć , [...]

TEGO ĆWICZENIE NIE ROBI SIĘ DO 90 STOPNI!

Na siedząco wyciskanie, rozumiem ze myśliś o ćwiczeniu na barki, jeśli to jest ciężar z którym zrobisz z trudem 10-12 powtórzeń to coś da takie ćwiczenie

ale czy to napewno genetyka możne jakieś ćwiczenie źle wykonywałem??? jak nabiore masy to to zatuszuje?

Wyciskanie zza głowy to szkodliwe ćwiczenie. Proponowane ćwiczenia na barki znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Jako pierwsze daj jakieś wyciskanie, potem coś na bok i tył.

mial na myśli to, że jesli czas wyk. cwiczenia to np 45s, wtedy odpoczynek po nim trwa 45s, nastepne cwiczenie 30s - odp 30s .. Chyba że ja tez jakis tepy jestem

jeśli chcesz wiecej wyciskac to musisz robic trening typowo pod wyciskanie. 3-4 cwiczenia w tym 1 cwiczenie hantlami niezaszkodzi

cwiczenie barkow itp nie zachamuje ci wzrostu - stereotypy. wzrost masz zapisany genetycznie i nic z tym nie zrobisz.

nawijanie to moje ulubione cwiczenie. Mozesz wziac sztange, rece oprzec o kolana i uginac nadgarstki zarowno nachwytem jak i podchwytem