cwiczenie

[...] to wygląda ;/ mogę prosić o jakąś rozpiskę ćwiczeń domowych? Robię różne rodzaje pompek, co jakiś czas będe wrzucał nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak u wielbłąda ;/ [...]

Na triceps polecilbym rowniez wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Powiem szczerze ze tym cwiczeniem zalatawim caly triceps. Cwiczenie jest z ksiazki Pavla Tsatsouline - juz kilka razy zdarzylo sie ze kolesie na silowni mowili mi ze nie tak sie cwiczy na srodek klatki widzac to wyciskanie hehe i byli zaskoczeni ze faktycznie tak mozna [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] :) bardzo pozytywne wrazenia po treningu , mam tylko pytanie czy w PUSHu zamiast francuskiego moge robic sciaganie linki wyciagu gornego na triceps ? jakos lepiej czuje to cwiczenie A jakie wykonujesz drugie cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles [...]

To jest poprawnie 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń to 1 ćwiczenie 6x; 2 ćwiczenie 6x itp...

"jakie cwiczenie na klate" - rozwine pytanie " jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke" i nie boj sie cwicze całe ciało tylko wlasnie za mało ramiona, klate i te okolice pozdrawiam rowniez

WCALE nie marudzę, tylko trochę burknęłam W końcu to lepsze niż startowanie z redukcją z 42cm w udzie Iza teraz wyglądam na twarzy zdrowo i jest mi z tym dobrze już przeszłam przez wygląd trupa i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, [...]

No to odpuść mięso na jakiś czas. Poczytaj aminogram produktów wegetariańskich i pobaw się w kompletowanie pełnego w ciągu dnia lub kilku dni. Dawaj te placki i udo, ja wpieprzę w 3 sekundy. Ja sobie na takich siłowniach jakoś radzę, zarówno jeśli chodzi o wejście na nie z podopiecznym, jak i ćwiczenie samemu. Ostatnio przestali mi nawet zwracać [...]

Russian twist to jest to ćwiczenie na ławce skośnej co się wykonuje ruch prawo-lewo ? jak tak to kiedyś próbowałam z 5 kg i była to masakra

ok dzieki a co do przedramienia to jedno cwiczenie tylko?czy na kazda czesc 1 cwiczenie?

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

[...] kg moj wyskok dosiezny to 310cm. Dieta tutaj nie pomoze ale proponowalbym wiecej ryzu i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi w kolanach tak aby lydka z udem tworzyly kat prosty nastepnie stan na palcach i [...]

przykro mi że Ci to napiszę ale to jest bardzo głupi pomysł trenowania jednej strony Najczęściej nierówne mięśnie brzucha biora się właśnie s takich systemów jak A6W gdzie katujesz mięśnie codziennie z byle jaką techniką ćwicz mięśnie brzuch 2 razy w tygodniu 1) skupiaj się na poprawnej technice , jeśli widzisz że technika szwankuje przerywasz [...]

tak, możesz to ćwiczenie wykonywać na maszynie,tu stopniowo wzmocnisz dolny odcinek kręgosłupa i tym samym przygotujesz go do martwego ciągu, który jak na ćwiczenie wielostawowe przystało rozwija umięśnienie niemalże całego ciała i powoduje wzrost poziomu testosteronu. Uważaj na plecy bo łatwo tu o kontuzje. Plecy preferują ruchy średnie/wolne!!!!

[...] biodrowe, jedna noga ugieta, przywarta do klatki piersiowej i przytrzymana przez cwiczacego, druga zwisa poza stolem, rozciagajac zginacze sila swego ciezaru. 2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby 3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. [...]

Unoszenie sztangi nachwytem Rozkręcasz sztangielke, znaczy z jednej strony odkręcasz te kółka. Następnie siedząc kładziesz rękę na nodze trzymając sztangielkę za tę część bez kółka i obracasz ją na boki (o 180 stopni), nie jest to typowo kulturystyczne ćwiczenie ale daje efekty.Mam nadzieje, że zrozumiałeś to ćwiczenie. W sklepach sportowych są [...]

Słuchaj. Bierzesz sobie przykładowy plan FBW z art'a Georga. Po kolei oglądasz każdą partie. Masz np ćwiczenie na tricka "prostowanie na wyciagu"... Hmmm nie możesz go wykonać bo nie masz linek prawda? No i co teraz? Hmmm... Zaglądasz do atlasu i szukasz ćwiczenia na triceps ale takiego, żeby wykonywać je przy urzyciu Twojego sprzętu. Po [...]

Ok, postaram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 [...]

[...] Bo jak dla mnie to te 2 rady sie wykluczaja No chyba ze sie doda ze ograniczyc wyciskanie w skosie w góre! -primo uwazaj na tecfh nike przy wykonuwaniu cwiczeń! -proponuje 1 cwiczenie wysiskanie sztangi w uchwycie szerszym niz barki na lawce plasniej ( bo moim zdaniem na tej skosnej masz problem z tecghnika) -2 cwiczenie wyciskanie na lawce [...]

Nie ma też przeciwwskazań żeby część serii na jednym treningu robić z pedantyczną dbałością o szczegóły techniczne a ze 1-3 trochę szarpnąć. Ja osobiście nie lubię robić raz tak raz tak - bo gubię wątek po co to robię, nie widzę progresu lub regresu. Dla mnie jest ważny punkt odniesienia - i to nie ten w lustrze ale swoboda z jaką się daną [...]